學習太極拳是個循序漸進的過程， 在練習中， 不斷提升太極境界。 我們今天學習太極拳的三大境界， 太極拳的特點柔和緩慢， 圓活輕靈， 男女老少皆適宜， 下面隨著太極拳境界瞭解一下吧!
太極拳的三大境界
太極拳是從低層向高層的學習方式， 靜心練習太極拳不僅能提升太極拳境界， 也能提高自身思想境界。
境界一、有為境界的太極拳
動作姿勢標準劃一， 眼神、手法、步伐、重心、用法等要求得詳細認真， 一招一式， 甚至每一套拳的演練時間都有明確要求， 此為有為境界的太極拳。 此類太極拳， 被太極拳明家稱之為太極操，
境界二、有無境界的太極拳
實際上， 進入了有無境界才算是功夫層面的太極拳。 有和無同修方為真正的太極拳。 這裡的“無”其實並不是什麼都沒有， 只是肉眼看不到。 這看不到的“無”， 傳統內功太極拳稱之為神、意、氣， 神、意、氣構成了太極拳架的陰， 動作姿勢和皮肉筋脈骨骼構成了太極拳架的陽。 陰陽蘊含其中。
太極拳沒有最高境界， 只有更高境界， 通過學習太極拳能達到修身養性和陶冶情操的目的。
境界三、無為境界的太極拳
太極拳架、內功心法、太極道統融而為一， 有化歸於無， 萬法歸一法， 把握動靜之機， 知至至之， 實現無拳架、無內功心法、無意之中有真意。
如何達到這種無為境界呢?必須是修煉具有無為智慧的太極拳， 這樣的太極拳， 體現了用自身本具的重量和地心吸引力， 舍己從人的思維和實證， 柔軟可變之流體、風體， 進退往來之點、線、面、體和超立體等八門五步之“軟十三不敢粘”的精髄。
這樣的太極拳， 研修起來， 在開始階段， 好像是不可入， 無門可進， 不可思議， 難以理解， 但是， 一旦進入， 則無所不得， 無為而無不為。
修煉太極拳的過程也是對自身進修的過程， 太極拳要求心靜體松， 可緩解精神壓力， 修復病灶。
提升太極拳境界的方法
第一、練心靜
打太極拳要心靜， 不想雜事， 只想“無人似有人”。 怎麼講?就是好比有一個人陪你玩太極， 當你的配手， 進行對練。
要一招一勢到位，
練太極拳時心情不能太激動， 心態坦然放鬆。 把拳架擺正， 不能駝背、彎腰， 練太極拳要跟樹一樣， 要長期堅持下去， 方能提高太極境界。
第二、練松肩
打拳時， 要松沉肩， 肩關節鬆開， 想像兩臂脫臼了， 又象繩系掛在身上， 可以輕輕左右搖晃一下身體， 看看胳膊是不是有風擺楊柳的感覺這是入門第一關。
然後才是松腰松胯。 把松肩找好了， 後面松腰胯就容易， 不要忽略松肩， 直接找腰胯。 但是要注意松沉肩不能形成鬆懈， 怎麼辦?要腋下旋空， 不能夾死， 要開肩， 兩臂要棚漂起來， 松而不懈， 沉而不僵。
第三、練找感覺
首先找手沉的感覺， 慢慢體會，
其次是要有骨肉分離的感覺， 肉放鬆下墜， 但是骨架堅挺， 沉而富有彈性。
三是打拳空氣阻力感， 手腳有如繩抻著， 想走抻著， 抻著還得走。 手腳又如膠沾， 動作有黏性。 上面二、三會讓你看到太極殿堂之輝煌。
四是內氣感， 練到一定程度， 身有氣感， 身如氣囊， 人似氣包著。 如果說有沉了， 又有粘了， 那不就動著費勁了嗎?馬權友告訴你:練到有氣感， 會氣托身， 打拳如氣球滾動， 又如太空行走， 這時反而沉穩又輕靈了。 此時， 你才算蹬上了太極大雅之堂。
太極拳的三大特點
一、神情安詳、意識主導
練習時要保持神情安詳， 排除思想雜念，
二、氣沉丹田、含胸拔背
含胸， 即胸略內含而不挺直;拔背， 即指脊背的伸展。 能含胸、拔背， 氣則更能沉于丹田。
三、全身放鬆
身體自然放鬆到上要沉肩墜肘， 下要松胯放腰。 體松則可使經脈暢達， 氣血周流。
太極拳的學習技巧
一是要講“虛領頂勁”也叫， “頭懸頂”
具體做法是：下頜內收， 頭頂(百會穴)虛上領， 想像我們的頭上頂著碗或書， 使頸椎拔起松豎， 頭不能擺動， 但可轉動， 想像不能讓腕和書掉下來。 功效是生氣勢， 主精神， 產靈感。
二是要講“松沉”
松沉要做到“肩沉”、“腰沉”、“氣沉”。
“肩沉”不並不是用力沉肩， 而是松肩肘墜。 怎樣才能做到呢， 應該讓鎖骨、前胸、後背使勁下沉，而肩處就像用繩系的一樣松達拉。這時兩臂如系磚一樣的沉重。
如要達到“肩沉”的真正效果，就需要大家經常性的做松肩練習。
“腰沉”實際就是“松腰”，是腰腹整體向下放鬆，氣柱下墜。不講胸背放鬆，單要求松腰是不可能的。“松腰”有利於氣沉丹田，力貫足下，氣紮地下，下盤穩固。
同時使腰更好地起到“主宰”作用,有利於斂臀、蓄勁，但一定要注意千萬不能塌腰撅臀。
“氣沉”要有兩沉，一沉丹田。這裡的丹田指的是前後丹田,前丹田既前下腹，也就是臍下三寸處，還有後丹田，也就是命門處，這個很關鍵，也叫後撐命門。
氣沉丹田，是為了讓我們更好的運氣，使內氣通暢。
二沉氣勁入地，當你能將氣沉命門處時，也就是後腰氣下沉，再通過放鬆，就會讓內氣順兩腿經絡下沉地下。反過來地面就還給我們一個反作用力，反勁再意守丹田，就會讓拳架更正，身體更穩。
三是要講“撐胯”、“膝扣”、“足蹬”
“撐胯”是上身穩定的前提，有人說胯要松，值得研究，松胯要適當，松到一定程度要合胯。
如陳式太極拳中的掩手肱拳，要打出爆發力，就要身體下沉，下沉就要放鬆，全身放鬆，松胯是松的一部分，但不能松到底，松後要合胯，否則就沒了合力整勁。
在一般情況下，應體現“撐胯”，撐的目的是為了托住上身，這樣才會讓上身放鬆。
“膝扣”也可叫“襠圓”。通過兩膝內扣，讓襠口撐圓，防止了身體重心後仰，促使含胸拔背，保持了身體的穩定。同時又有利於內氣意守丹田，氣柱下沉，形成“千斤墜”。
“足蹬”是內功產生關鍵。足蹬能和撐胯形成合力，共同支撐上體。
同時，腳蹬地能讓地面給我們一個反作用力，反勁回流到丹田，更加大了內勁，可促使內氣爆炸形成強大的爆發力。
足蹬以後腳跟一點和大腳肢為著地點，湧泉穴要空，不要全腳掌著地，那樣受力面積大，內氣，也就是內勁沒易紮入地下，那樣會不穩。
只要照此日復一日年復一年持之以恆地練習，就可“階及神明”之境，將太極拳練到最高境界，產生虛靜狀態，人入無之境，天地人合一，身輕無分量，身動漂自如，身穩氣入地，身懷爆炸力，身功誰能敵!練的漂亮的太極拳是這樣練的。
太極拳的注意事項
1、打太極拳要衣著寬鬆
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。
2、選擇好鍛煉場所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。
選擇好的場地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習起來，提高太極境界的同時，也提升了自身修為。
3、遵循動作規範，量力而行
如在習練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學習太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應視自身的實際情況酌定。
4、循序漸進，持之以恆
練習太極拳“千遍熟，萬遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時期內顯現療效，需要至少堅持數月以上甚至數年方有效果。
學習太極拳貴在堅持，切不可急於求成，否則不僅練不出武術，反而會傷了自身元氣，長期練習太極拳健身效果令人驚訝。
5、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
6、架勢高低均衡
初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。
7、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。
8、病情不穩定時不宜打太極拳
太極拳雖能夠防治多種疾病，但當病情不穩定時則不宜操練。
結語：看了上文的介紹，您達到了何種境界呢?修煉太極拳要持久的堅持，太極拳對身心都有調節作用，太極拳不僅能鍛煉身體，還有良好的醫療作用，通過學習太極拳，能提高心理素質。
應該讓鎖骨、前胸、後背使勁下沉，而肩處就像用繩系的一樣松達拉。這時兩臂如系磚一樣的沉重。如要達到“肩沉”的真正效果，就需要大家經常性的做松肩練習。
“腰沉”實際就是“松腰”，是腰腹整體向下放鬆，氣柱下墜。不講胸背放鬆，單要求松腰是不可能的。“松腰”有利於氣沉丹田，力貫足下，氣紮地下，下盤穩固。
同時使腰更好地起到“主宰”作用,有利於斂臀、蓄勁，但一定要注意千萬不能塌腰撅臀。
“氣沉”要有兩沉，一沉丹田。這裡的丹田指的是前後丹田,前丹田既前下腹，也就是臍下三寸處，還有後丹田，也就是命門處，這個很關鍵，也叫後撐命門。
氣沉丹田，是為了讓我們更好的運氣，使內氣通暢。
二沉氣勁入地，當你能將氣沉命門處時，也就是後腰氣下沉，再通過放鬆，就會讓內氣順兩腿經絡下沉地下。反過來地面就還給我們一個反作用力，反勁再意守丹田，就會讓拳架更正，身體更穩。
三是要講“撐胯”、“膝扣”、“足蹬”
“撐胯”是上身穩定的前提，有人說胯要松，值得研究，松胯要適當，松到一定程度要合胯。
如陳式太極拳中的掩手肱拳，要打出爆發力，就要身體下沉，下沉就要放鬆，全身放鬆，松胯是松的一部分，但不能松到底，松後要合胯，否則就沒了合力整勁。
在一般情況下，應體現“撐胯”，撐的目的是為了托住上身，這樣才會讓上身放鬆。
“膝扣”也可叫“襠圓”。通過兩膝內扣，讓襠口撐圓，防止了身體重心後仰，促使含胸拔背，保持了身體的穩定。同時又有利於內氣意守丹田，氣柱下沉，形成“千斤墜”。
“足蹬”是內功產生關鍵。足蹬能和撐胯形成合力，共同支撐上體。
同時，腳蹬地能讓地面給我們一個反作用力，反勁回流到丹田，更加大了內勁，可促使內氣爆炸形成強大的爆發力。
足蹬以後腳跟一點和大腳肢為著地點，湧泉穴要空，不要全腳掌著地，那樣受力面積大，內氣，也就是內勁沒易紮入地下，那樣會不穩。
只要照此日復一日年復一年持之以恆地練習，就可“階及神明”之境，將太極拳練到最高境界，產生虛靜狀態，人入無之境，天地人合一，身輕無分量，身動漂自如，身穩氣入地，身懷爆炸力，身功誰能敵!練的漂亮的太極拳是這樣練的。
太極拳的注意事項
1、打太極拳要衣著寬鬆
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。
2、選擇好鍛煉場所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。
選擇好的場地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習起來，提高太極境界的同時，也提升了自身修為。
3、遵循動作規範，量力而行
如在習練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學習太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應視自身的實際情況酌定。
4、循序漸進，持之以恆
練習太極拳“千遍熟，萬遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時期內顯現療效，需要至少堅持數月以上甚至數年方有效果。
學習太極拳貴在堅持，切不可急於求成，否則不僅練不出武術，反而會傷了自身元氣，長期練習太極拳健身效果令人驚訝。
5、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
6、架勢高低均衡
初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。
7、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。
8、病情不穩定時不宜打太極拳
太極拳雖能夠防治多種疾病，但當病情不穩定時則不宜操練。
結語：看了上文的介紹，您達到了何種境界呢?修煉太極拳要持久的堅持，太極拳對身心都有調節作用，太極拳不僅能鍛煉身體，還有良好的醫療作用，通過學習太極拳，能提高心理素質。
