如何運動瘦腰

春天來了， 厚厚的衣服再也掩蓋不住胖嘟嘟的肚子了， 如何能運動瘦腰， 這是每個腰部肥胖的美眉都想解決的問題， 很多人首先想到的是馬上減肥， 越快越好， 所以能想到的辦法就都要用上， 比如吃減肥產品， 餓肚子， 去健身房等等。 但是大家一定要保證在身體能承受的範圍之內健康減肥。

很多朋友會說， 身體別的地方都比較滿意， 只有肚子是大大的， 那我們就考慮如何運動瘦腰吧， 因為運動瘦腰相對來說是最健康， 最有效的方法之一了。 肚子不是一天兩天就能長到這麼大， 那麼也就不會一兩天就能瘦下去，

只要大家有耐心， 每天堅持運動， 相信運動瘦腰就不是什麼難題了， 有時間大家就來試試， 或許就會有意想不到的驚喜。

1、單腿抬臀

仰臥， 屈右腿， 左腿架在右腿上。 兩手手心向下置於體側。 慢慢向上抬臀， 儘量收緊臀肌， 直到腰背挺直。 還原後重複。 每側做3組， 每組20次左右。

2、堅持仰臥起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上， 將手放在兩側伸展雙腿。 將膝蓋微微彎曲， 腳跟貼住地板。 如果你感到背部太彎或太緊， 可將膝蓋再多彎一點， 直到感覺舒適為止。 不要強迫背部緊貼地板。 將雙手放在頸後。 如果放得太高， 每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

深呼吸， 吐氣時收縮腹部肌肉。 收縮使肌肉緊縮， 便自然的將肩膀拉起離開地板。

讓你的頸部挺直但不要緊張， 身體抬起， 與地板的角度不要超過三十度。 慢慢將上身躺回地板， 同時吐氣。 重複10-15次。

3、下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同， 增加了爆發用力。 雙腳站距同肩寬， 兩臂抱於胸前。 下蹲至膝關節成90度， 垂直向上蹬起。 注重大腿用力， 臀部收緊。 每組10次左右， 做3組。 由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力， 最好在膠墊、木地板或草地上做， 並注意保持身體平衡。

4、深呼吸緊致腹部

放鬆全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。 縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。 將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣。 重複做5次， 共做兩組。

如何運動瘦腰，

還有更多的辦法， 想要更好的運動瘦腰， 不僅要靠毅力， 決心堅持下去， 也要配合運動在飲食方面多加注意， 千萬不要吃太油膩不好消化的食物， 也不要不吃東西， 就一味的餓著肚子， 美麗的前提， 我們要保證健康。