楊式太極拳是大家喜聞樂見的健身運動之一， 不過對於楊式太極拳的練習方法你又有多少瞭解呢?今天小編就帶著大家來學習一下如何練習楊式太極拳， 對楊式太極拳感興趣的拳友們千萬不要錯過哦!
楊式太極拳練習的基本方法
(一)基本手型、手法
1.手型、手法。 在練習楊式太極拳時， 在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位， 說明了它的重要性。 現分別介紹如下：
(1)拳：四指卷屈握攏， 拇指扣壓於食指和中指的第二關節上， 拳面要平， 拳不易握的太緊， 拳有拳心、拳背和拳面。 其拳勢有搬攔捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指襠捶，
(2)掌：五指自然舒展， 掌心微含， 虎口呈弧型。 掌易微伸， 指易微屈， 指縫稍離。 掌分為2個類型約9種：第一類型：坐腕立掌型， 有5種掌法， 立掌(如摟膝拗步上方掌)、正掌(如攬雀尾之按)、平掌(如由按勢轉單鞭之過渡式)、俯掌(如白鶴亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌)。 第二類型：“直伸型”有4種掌法， 垂掌(如預備式)、直掌(如單鞭過渡)、側掌(如雲手的棚)、仰掌(如高探馬的下方掌)等。 易犯錯誤：五指併攏;掌心外挺， 食指翹起。
(3)勾：五指第一指關節自然捏攏屈腕， 也稱為吊手。 易犯錯誤：屈腕僵硬， 不鬆弛。
2.手法的動作說明。
(1)內旋：拇指向手心方向旋轉。
(2)外旋：拇指向手背方向旋轉。
(3)纏繞：手臂自然運轉的同時在空間弧形運轉。
(二)基本步型、腿法
1.步型。
(1)弓步：兩腳前後分開站立， 前腿屈膝， 膝尖不的超過腳尖， 後腿微屈前蹬， 腳尖向前傾斜45度， 全腳著地， 兩腳橫向距離約10—30釐米。
順弓步：(如“單鞭”， 左腿、有左手一順或右手、右腿一順)兩腳橫向距離約10—15釐米。
拗弓步：(如“摟膝拗步”， 左腿與右手前， 或右腿、左手在前時)， 兩腳橫向距離可以在15—30釐米之間。
易犯錯誤：前腳尖外撇， 膝與腳方向不一致， 後腿挺勁繃的太直。 >>>楊式太極拳 愛上柔和的有氧運動
(2)虛步：兩腿屈膝， 後腳尖斜向前方， 屈膝半蹲， 全腳踏實， 前腿微屈， 腳尖或腳跟點地， 兩腳橫向距離約5釐米左右。
易犯錯誤：前腿膝部繃的太直;前後膝部由於腿力不足， 形成過分內扣夾襠。
(3)僕步：一腿全蹲，
易犯錯誤：伸出的腳外側掀起， 蹲腿膝部向裡裹扣成跪膝;上體前傾， 導致突臀。
(4)丁步：兩腿屈膝半蹲， 重心落在全腳著地的支撐腿上， 另一腳前掌點地於支撐腿的內側。 易犯錯誤：腳尖點地。
(5)獨立步：一腿自然直立， 另一腿屈膝提起， 大腿膝高於胯根， 小腿及腳尖自然向下微內收。 易犯錯誤：支撐腿過屈或繃的太直。
2.腿法：主要有分、蹬、踢、拍、擺、踹、踩等。 >>楊式太極拳 初學者需注意的五點
(三)眼法
眼為心之苗， 眼是傳神的窗戶， 是內在意識的表露， 手眼相隨。 眼法一般規律是：目光平視， 以主攻的手方位為主， 神態要自然。 在練習的時候， 眼要隨著動作的情形而示意。
楊式太極拳胯的作用
首先， 胯的“松、沉、平、開”是身法上“立身中正、旋轉靈活”的基本保證。 在演練太極拳時， 形體上力求表現出中正、大方、嚴正、舒展， 這就要求身體在前進、後退、左旋、右轉時，
在完成這一式時， 若胯不松沉， 則會出現蹬地慣性上步現象， 身體會向前俯、起伏或者搖晃;若胯不端平， 身體則會歪斜，尾閭則不中正。在旋轉動作中，實腿的胯根必須下沉內收，實腿的胯、足、膝的外側始終處於同一平面內，兩胯端平，胯根鬆開，加之尾閭內收和虛靈頂勁，足與膝的伸縮、腰與腿的旋轉才會靈活自由。如八十五式楊氏太極拳中“斜飛勢”一式，左胯根應先松沉後坐，左膝、左胯、左腳外側處於同一平面內，兩胯端平，尾閭內收，右胯胯根鬆開外旋，右膝扇形打開，隨腰右轉，膝尖、腳尖處於同一方向，右腳落於右後方，然後扣左腳，右腳微微後撐，左腳前蹬，兩胯根向兩側撐開，右腳漸漸由虛到實，形成弓步。在這一式中，兩胯松沉端平是關鍵，若左胯不松沉，右胯的旋轉角度就會受到限制，若兩胯不能端平，那麼尾閭就不會正中，身體就會歪斜。
其次，兩胯的“松、沉、平、開”是步法上進退轉換、虛實分明的基本保證。太極拳要求邁步要輕靈，起落似貓行。起步要輕靈，不可蹬地靠慣性起步或者以身拖拉;落步要輕緩穩健，不可搖擺或笨重，要做到這一點，胯和膝功不可沒。上步時，須先坐穩一腿(實腿)，實腿膝要略屈垂直，實腿的肩、胯、膝、足外旋，膝、足、胯處於同一平面內，實腿胯根松沉內收，使重心穩定，然後虛腿屈膝提腳，使腳輕輕離開地面;出步時，略開胯，並以膝足領起，輕輕落下。凡欲上右腳，左胯須先下沉內收，右腿邁步才會輕靈，反之亦然。如前文所述之“摟膝拗步”。退步時，實腿胯只有松沉內收，兩胯端平，虛腳的起落才會輕靈。如八十五式太極拳中的“左右倒攆猴”一式。兩胯端平，胯根下沉內收，身體微微右轉，右腿坐實，右膝、右腳、右胯外側處於同一平面內，同時左腳以大腿面上提帶起，腳尖落地後左肩胯外旋內收，重心漸漸後移，隨著腰胯的左轉，左腳漸漸踏實。在完成這一式時，若兩胯不能端平，會出現身體歪斜、左右搖晃的現象。
胯的“松、沉、平、開”還有助於虛靈頂勁和尾閭中正。在八十五式太極拳中腰胯松沉、下盤穩固有利於氣沉丹田。從辯證法的角度看，矛盾的雙方相互依存，如果沒有“胯沉”，也就不會出現“虛靈”。因此在腰胯松沉時，虛靈頂勁也才十分明顯，此時腰脊會有拉長之感。胯的“松、沉、平、開”也有助於尾閭中正，如雲手，在大小馬步的轉換中，兩胯始終端平，胯根松沉，腳的起落由大腿面控制，這樣才能保證尾閭始終不偏。又如右蹬腳，提腿時，左側須上下垂直，右腿提與腰平時，右胯鬆開蹬出。在這一式中若左側不垂直，蹬腳時左胯就會歪斜，尾閭不正。
總結：通過上文的詳細講解，相信大家對楊式太極拳練習的基本方法都有所瞭解了，楊式太極拳的練習一定要嚴格按照要求，只有這樣才能將它的動作練到位，小編建議大家可以試一下的哦!
身體則會歪斜，尾閭則不中正。在旋轉動作中，實腿的胯根必須下沉內收，實腿的胯、足、膝的外側始終處於同一平面內，兩胯端平，胯根鬆開，加之尾閭內收和虛靈頂勁，足與膝的伸縮、腰與腿的旋轉才會靈活自由。如八十五式楊氏太極拳中“斜飛勢”一式，左胯根應先松沉後坐，左膝、左胯、左腳外側處於同一平面內，兩胯端平，尾閭內收，右胯胯根鬆開外旋，右膝扇形打開，隨腰右轉，膝尖、腳尖處於同一方向，右腳落於右後方，然後扣左腳，右腳微微後撐，左腳前蹬，兩胯根向兩側撐開，右腳漸漸由虛到實，形成弓步。在這一式中，兩胯松沉端平是關鍵，若左胯不松沉，右胯的旋轉角度就會受到限制，若兩胯不能端平，那麼尾閭就不會正中，身體就會歪斜。其次，兩胯的“松、沉、平、開”是步法上進退轉換、虛實分明的基本保證。太極拳要求邁步要輕靈，起落似貓行。起步要輕靈，不可蹬地靠慣性起步或者以身拖拉;落步要輕緩穩健，不可搖擺或笨重，要做到這一點，胯和膝功不可沒。上步時，須先坐穩一腿(實腿)，實腿膝要略屈垂直，實腿的肩、胯、膝、足外旋，膝、足、胯處於同一平面內，實腿胯根松沉內收，使重心穩定，然後虛腿屈膝提腳，使腳輕輕離開地面;出步時，略開胯，並以膝足領起，輕輕落下。凡欲上右腳，左胯須先下沉內收，右腿邁步才會輕靈，反之亦然。如前文所述之“摟膝拗步”。退步時，實腿胯只有松沉內收，兩胯端平，虛腳的起落才會輕靈。如八十五式太極拳中的“左右倒攆猴”一式。兩胯端平，胯根下沉內收，身體微微右轉，右腿坐實，右膝、右腳、右胯外側處於同一平面內，同時左腳以大腿面上提帶起，腳尖落地後左肩胯外旋內收，重心漸漸後移，隨著腰胯的左轉，左腳漸漸踏實。在完成這一式時，若兩胯不能端平，會出現身體歪斜、左右搖晃的現象。
胯的“松、沉、平、開”還有助於虛靈頂勁和尾閭中正。在八十五式太極拳中腰胯松沉、下盤穩固有利於氣沉丹田。從辯證法的角度看，矛盾的雙方相互依存，如果沒有“胯沉”，也就不會出現“虛靈”。因此在腰胯松沉時，虛靈頂勁也才十分明顯，此時腰脊會有拉長之感。胯的“松、沉、平、開”也有助於尾閭中正，如雲手，在大小馬步的轉換中，兩胯始終端平，胯根松沉，腳的起落由大腿面控制，這樣才能保證尾閭始終不偏。又如右蹬腳，提腿時，左側須上下垂直，右腿提與腰平時，右胯鬆開蹬出。在這一式中若左側不垂直，蹬腳時左胯就會歪斜，尾閭不正。
總結：通過上文的詳細講解，相信大家對楊式太極拳練習的基本方法都有所瞭解了，楊式太極拳的練習一定要嚴格按照要求，只有這樣才能將它的動作練到位，小編建議大家可以試一下的哦!
