第一， 不建議每天吃鈣片。 含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶， 建議女性每天喝不低於300克的牛奶。 如果每天抱著鈣片補鈣， 就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補維生素一樣， 屬於本末倒置。
第二， 補鈣還應注意每日攝入量。 正常成年人每天需要800~1000毫克鈣， 50歲以上的人每天， 需要1000毫克以上的鈣。 如果每天喝一袋牛奶即250克， 攝入鈣250毫克， 從其他食物攝入鈣150毫克， 就需要再從鈣製劑中補充600毫克；如果喝兩袋牛奶（攝入鈣500毫克）， 再吃一些含鈣量多的食物， 攝入鈣500毫克， 就不需要再吃鈣片了。
第三， 補鈣應終生堅持。 30歲前補鈣， 是吸收率最高最好的階段， 30歲以後補鈣要適量， 必要時還要聽從醫生的醫囑。 因為補鈣以後還會出現一些其他問題。
中年後， 尤其是絕經後， 骨量丟失速度加快， 建議每1~2年進行一次骨密度檢查。 進行長期預防性地補充鈣和維生素D， 堅持良好的生活習慣， 如規律的體力活動、合理的膳食營養、不吸煙、少飲酒等。
步入老年後， 應堅持適當運動、加強防摔措施， 預防骨折。 老年人仍應積極補充鈣和維生素D。 如已發現骨密度低下或已患有骨質疏鬆症，
