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瑜伽對脊柱的作用招式推薦

【導讀】瑜伽對脊柱的作用招式推薦, 瑜伽引導我們發現身體, 瑜伽幫助我們養護身體。 脊柱是我們身體的大支柱, 為了避免外部衝擊直接傳遞到大腦, 脊柱呈S形彎曲。 如果保持這種正常的S形彎曲, 衝擊被分散, 脊柱就沒有負擔, 脊髓神經的功能也就能正常發揮, 身體健康, 體態優美, 我們一起來看看瑜伽對脊柱的作用招式推薦吧。

瑜伽對脊柱的作用招式推薦

推薦姿勢1:

蛇式:俯臥, 下顎著地;不要借助手臂幫助, 而由頭頂帶起上身, 讓身體儘量離地;注意下肢放鬆。 自檢:控制姿勢時, 如果感覺腰背後側肌群無力或腰部疼痛,

並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。 請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。


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推薦姿勢2:

蜘蛛式:雙腿打開, 身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過, 反向後面, 在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。


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推薦姿勢3:

輪式:仰臥, 彎曲雙膝, 使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置於肩側, 與兩肩緊密接觸, 手掌貼地, 指尖朝向腳部;吸氣, 利用手掌及腳掌的力量, 將身體及頭部往上提, 使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之儘量縮短;自然呼吸, 保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下, 回復原來動作。 重複做4次。

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