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小動作預防老年骨質疏鬆

骨質疏鬆是老年人最常見的骨關節疾病。 再加上年紀越大通常腸胃吸收也不好, 容易造成鈣和維生素D的吸收不足。 因此除了多吃鈣含量多的食物, 老年人還應該額外補充鈣片, 多從“嘴”上解決缺鈣的問題。 除此之外, 老人們平時還應注意多從“腿”上預防骨質疏鬆

用手來回搓腿

方法:坐在一個高度適宜的椅子上, 身體微微前傾, 用手來回揉搓腿部, 保持先“大腿-膝蓋-小腿”後“小腿-膝蓋-大腿”的順序, 反復揉擦, 每次擦20~30下。 注意雙腿前後面的肌肉都要儘量擦到。

功效:骨關節是靠肌肉的力量進行活動的。

來回揉擦雙腿能夠促進腿部的血液迴圈, 同時放鬆肌肉。 這樣可以減緩肌肉的萎縮, 增強肌肉的力量, 平時多做幾次, 對骨頭大有益處。

抬大腿

方法:坐在椅子上, 將一條腿抬起, 抬到與椅子水準的地方, 繃直, 保持這個動作10秒鐘。 然後換另一條腿, 交替重複10次, 每天堅持各早晚做一遍。

功效:這個動作能夠大大鍛煉肱四頭肌, 保護骨骼並增加骨容量, 從而減少骨內鈣質的流失。

揉按膝蓋上的穴位

方法:找到內外膝(膝蓋窩下麵的兩個凹處)、血海(膝蓋上兩指內側)、梁丘(膝蓋上兩指外側)這四個穴位, 然後用食指按住內膝眼、無名指按住外膝眼, 大拇指按住血海, 小指或者無名指按住梁丘, 用力按壓揉搓, 每次5~6分鐘。

功效:能夠軟化髕骨,

緩解膝蓋僵硬、疼痛的症狀, 從而預防骨折。

防止骨質疏鬆不是一天兩天就能做到的, 不管是吃鈣片、運動, 還是用上述的方法, 都應該堅持。 持之以後才能看到最終效果。

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