太極拳自學教程 練習太極拳的基本要求

想要練習太極拳就一定要瞭解太極拳的基礎， 以及太極拳的基本要求， 只有按照基本要求去練習太極拳， 才能更好地掌握太極拳， 才更加有利自己的身體健康。 下面就讓我們一起隨著太極拳自學教程來瞭解一下吧!

練習太極拳的基本要求

1、輕鬆柔和

首先要求練習太極拳的人要保持輕鬆柔和， 架勢平穩舒展， 動作柔和， 這樣才能起到練習太極拳的效果。

2、連貫均勻

從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接， 沒有明顯停頓的地方， 身體重心始終在一個平行線上前後左右移動。

太極拳的運動特點是輕靈圓活，

練習者要用意念控制姿動作， 保持動作的連貫性， 每個動作都做到位。

3、圓活自然

圓活自然也是練習太極拳非常重要的基本原則， 就是在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

4、協調完整

整套動作上(手)下(腳)相隨， 內(意念、呼吸)外(軀幹、四肢)一體， 以腰為軸， 用腰部力量自然帶動四肢。

5、剛柔相濟

既輕靈又穩重、既柔和又有力。

太極拳是一種對稱統一的運動， 太極拳也是一門博大精深的學問， 通過學習太極拳能提高自己的思想境界。

太極拳基礎之樁功

武術發展至太極拳， 拳勢無處不松靜， 無處不圓潤， 無處不和順柔緩自然;心意所使， 呼吸深勻細長， 氣沉(歸、入)丹田…其特點要領， 無不與樁功類同。

太極拳樁功內容有二，

拳架套路靜態式， 即預備式、合太極式， 名無極樁， 又名站樁、靜樁、死樁， 習慣上叫作無極樁;拳架套路動態勢稱為陰陽樁， 又稱行樁、動樁、活樁， 習慣上稱作行樁。

對於初學基本功的人， 一定要掌握上述的練法。

無極樁“形死神活”陰內藏陽， 旨在靜中求動;行樁“形活心死”陽內藏陰， 旨在動中求靜。

太極拳拳架套路這種“無中生有”(無極而生)—“有無相生”(陰陽變化且互為其根)—合太極“複歸無極”的運動過程， 充分體現著“無為而無不為”， “出生入死”(從自然中生， 又回歸自然)“天人合一”的中華古典哲學思想。

清末民初， 太極拳以獨具特色的博擊技巧、練習模式、思維方法享譽京畿， 引起了社會上層的關注。

特別是武術界、中醫界、哲學界、文化界的重視，

學練太極拳遂成為一種時尚， 以至拳界大姥、將校軍官、知識精英、社會名流， 紛紛與太極拳結緣。

對斯拳及其拳理代表人物王宗岳、武禹襄、李亦佘的拳論乃至從宋書銘處傳出的“宋譜(《宋氏家傳太極功源流支派論》)”從人文哲理、技術方法、生命現象的存在與發展方式等諸多方面。