幼兒春季運動要注意什麼

養生之道網導讀：

幼兒春季運動要注意什麼？春天陽光明媚， 最適合帶孩子們出去鍛煉， 但孩子們的運動量和運動前後都要注意調整， 接下來養生之道網將為你介紹幼兒春季運動要注意什麼。

幼兒春季運動要注意什麼

學用鼻子呼吸

春季天氣乾燥且風較大， 因此鍛煉時要教會寶寶正確的呼吸方法。 吸氣時儘量緩慢以防止冷空氣快速進入呼吸道， 呼氣時要迅速以儘快排出廢氣， 運動量大時可以半張口但避免大口吸氣。

做好熱身準備

運動前充分、合理、科學的準備活動能提高神經肌肉興奮性，

防止運動不適或損傷。 如合適的走步、慢跑及徒手操等準備活動都可以與鍛煉項目有機銜接， 循序漸進。

穿衣應該適度

孩子愛動， 穿衣過多妨礙運動， 過少又容易受涼。 在準備活動充分後身體發熱時， 可適當的脫些衣服。 運動後及時擦汗， 再穿好衣服。 如能及時更換內衣更好。

穿合適的鞋襪

孩子的身高矮、重心低， 但是自己運動的慣性卻不容易控制， 所以運動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋， 這樣孩子能順利的停、動和安全的跳、落。 切忌穿塑底鞋和皮鞋， 地面乾燥、硬度大， 容易造成關節扭傷、震傷或摔傷。

服飾的選擇

要給孩子準備通透性好的服裝， 以利於汗液揮發， 可以有效降低感冒和汗斑的發生。 衣服鬆緊要適度，

讓幼兒穿著舒服， 動著愜意。 準備一雙鬆軟輕便的鞋子也是必要的， 讓孩子的運動更輕鬆、靈活。

專案的選擇

可根據孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運動項目， 如：跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。 陽光好的天氣裡， 還可以和孩子玩“踩影子”的遊戲。 民間遊戲“跳房子”也是個不錯的選擇。 家長可經常變換不同的運動項目增強幼兒的興趣。

運動前要“熱身”

運動前和孩子一起活動活動全身， 做好“熱身”運動。 如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。 身體的肌肉、關節完全活動開後， 再做稍強點的運動， 這樣也可以避免扭傷和拉傷。

運動量要適中

一些孩子的跑跳能力強， 渾身好像有使不完的勁， 常常玩得大汗淋漓。

出汗比較多， 皮膚毛孔就會呈鬆弛狀態， 一旦被冷風吹到， 很容易著涼感冒。 運動量過大， 幼兒過於勞累， 還會使免疫力下降， 引起疾病。 運動量過小又達不到鍛煉的效果。 怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢？可以不時摸摸孩子的後頸， 如果發現有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量。 如果運動後孩子感覺心情舒暢、精神愉快， 雖然有輕度的疲勞， 但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺， 就說明運動量比較適合。 運動中出汗是不可避免的， 家長可以備好毛巾， 及時將汗擦去， 減少汗液滯留時間。 也可以適當將衣服減少， 但不能一次減太多。 在運動中也要注意儘量讓汗液儘快蒸發， 如在空氣流通好的地方跳繩、打球。

運動後要“冷身”

冷身運動即放鬆運動， 及心肺放鬆、肌肉放鬆。 如果孩子進行的運動比較強烈， 那就需要進行放鬆運動。 突然停下來休息， 心臟會供血不足， 容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。 所以， 劇烈運動結束要繼續進行一些慢節奏的簡單活動， 讓身體有一個適應過程， 如5分鐘左右的慢走。 身體慢慢放鬆， 還能夠有效地消除疲勞。