高血壓患者的春季運動方式

養生之道網導讀：

高血壓是一種很常見的疾病， 而春天又是運動的好時節， 對於廣大高血壓患者來說， 也應當多注意運動， 可高血壓患者的春季運動方式有哪些呢？接下來養生之道網將為你介紹高血壓患者的春季運動方式。

高血壓患者的春季運動方式

對於高血壓患者來說， 積極的進行運動有助於讓血壓降下來。 但是什麼樣的運動適合高血壓患者， 又有什麼注意事項呢？一起來看看吧。

什麼運動適宜高血壓患者

高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則， 像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，

都是不錯的運動選擇。 因為這樣的運動可能在進行時導致血壓輕微升高， 但長期堅持後可通過作用於大腦皮質及皮質下的運動中樞， 降低交感縮血管神經的興奮性， 使肌肉中的毛細血管擴張， 還能通過改善情緒從而降低血壓。

高血壓患者的運動時間

在城市中， 清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的， 而中午和下午的空氣相對較清潔。 過早起床鍛煉， 對於高血壓病人由於血壓存在“晨峰”現象， 就是說每天清早到上午（7-9點）最易血壓上升， 心腦血管事件最易發生， 所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉， 有可能發生高血壓腦病或中風。

有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛煉最適合。

但從實際出發， 若讓老年人全都下午出去鍛煉， 好多人就不鍛煉了。 所以方法可以變通一下， 即鍛煉的時間：早晨不要太早出去鍛煉， 太陽出來後再去鍛煉；起來鍛煉之前， 喝杯開水， 吃兩塊餅乾；運動不要太激烈， 不要過頭， 做好準備動作。 最好有人一同去， 假如沒人同去， 隨身帶張卡片， 寫上名字、住址、所患疾病， 一旦發生意外時也好及時救護。

運動貴在堅持， 建議運動的頻率以每週至少3次， 每次至少30分鐘為宜。 運動的強度一般以心率小於“170-年齡”為適中的運動量。 例如60歲老年人運動後的心率不超過110次/分鐘（170-60=110）。

患者在進行運動的時候， 要注意以下事項：

①選擇的運動不要強度太大， 也不要過量， 要採取循序漸進的方式來增加活動量。

②注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖， 防中風。

③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料， 運動鞋等是必要的。

④選擇安全場所：如公園、學校， 勿在巷道、馬路邊。

⑤進行運動時， 切勿空腹， 以免發生低血糖， 應在飯後2小時。

患者在進行運動的時候， 要注意以下禁忌：

①如果患者在有其它疾病如感冒發燒時應停止運動。

②饑餓時或飯後一小時不宜做運動

③運動中不可立即停止， 要遵守運動程式的步驟。

④運動中有任何不適現象， 應即停止。

除了採用藥物治療外， 採用食療不失為一種簡便有效的方法。 但是食療一定要堅持， 才能發揮作用。 那麼高血壓怎麼食療呢？

1、洋蔥炒瘦肉可防動脈硬化

洋蔥150克、瘦肉50克、醬油、油、鹽、味精知適量。

洋蔥切片、肉切絲。 放油→炒肉→洋蔥→調料。

2、海帶綠豆湯可治療高血壓

海帶150克， 浸泡、洗淨、切碎；綠豆150克洗淨。 共入鍋內煮至爛熟， 用紅糖調服， 每日2次。

3、芹菜苦瓜湯治療高血壓

芹菜500克（段）、苦瓜60克（片）， 二者同渚湯飲。

芹菜也紅棗（300克、3-4枚）渚， 治高血壓頭暈、目眩、耳鳴、心悸、易燥、失眠多夢等症。