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老年人睡前做福壽操可助眠

第一節, 活動脖頸:

頭向前傾, 直到感到肌肉有些抽緊, 持續10秒鐘。 前後左右各做1次。

第二節, 刺激、活動肩膀肌肉:

慢慢抬肩, 然後突然放鬆, 回到原來的位置, 如此重複10次。

第三節, 擴胸伸展:

雙手在背後相握, 往後伸展擴胸, 持續10秒。

第四節, 壓手掌:

雙手平舉在胸前。 吸氣、吐氣時向中間施力, 重複10次。

第五節, 舒展背脊:

雙手抓椅子的同一邊, 慢慢扭轉上半身, 持續10秒鐘, 反方向再做一次。

第六節, 彎曲腳趾、刺激腦部:

雙腳往前伸直, 向上抬, 腳趾向腳心方向彎曲, 然後突然放鬆, 重複10次。

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