“科學午休” 這幾點你必須知道

越來越多的人正在放棄“午休”， 甚至吃飯、走路都是“跑步”前進的， 大多數上班族都自認自己精力旺盛， 不在意這一丁點的時間， 殊不知， 中午是一天的分界線， 中途的休息是必要的， 就像汽車沒油了就要去加油站一樣， 需要補充能量， 為了良好的身體， 適量的午休勢在必行。

一、午睡好處多

1、預防疾病

適宜時間的午睡可以有效的預防心血管疾病。 據醫學家研究觀察， 每天午休30分鐘， 身體體內的激素分泌會趨於平衡， 使得冠心病發病幾率減少30%， 而發病率高低最主要的原因就是是否有午睡的習慣， 成年人睡眠不足4小時者，

其死亡率比每晚睡7至8個小時的人高出180%， 顯而易見， 晚間睡眠不足， 如能在午休中適當補充， 也將有益於延年益壽。

2、“良性”迴圈

如果把人比作一台機器的話， 就有工作和休息之說， 機器除了定期的維護之外， 不定時的進行“保養”也是有必要的， 而午休， 就是一種短暫的“保養”， 就算是幾分鐘或是十幾分鐘， 對身體也是有好處的。 特別是夏天， 一到下午， 沒有午休的人就會感到無精打采， 思維有時還會神遊， 而午睡會讓你整個下午都狀態飽滿， 精神十足， 就相當於機器來了一次“保養”， 能幫助各個部件更好的運行。

3、精力旺盛

據研究， 午休能放鬆人的心情、減輕人的壓力， 休息， 是為了走更遠的路。 現在社會競爭激烈，

隨之而來的是越來越大的社會壓力， 適度的休息的確會讓身心得到一定的緩衝， 有緩解壓力、消除疲勞的效果。 我們看到好多動物都是停留在活動和睡眠之間， 而且睡眠也是所有動物延續生命與活力的方法之一， 所以要學會去享受“午休”， 更好的工作和學習， 與“慢疲”抗爭到底。

當然， 如果想提醒自己什麼時候該午休了， 也可以掃以下二維碼， 我們會定時告訴你哦!

二、午睡有訣竅

科學的午睡會有很多方式， 比如最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具等， 如果要午休， 就要儘量保證午睡的品質。

1、時間要把握， 小心得病

午飯過後， 身體的各個機能就會有疲勞的狀態， 這時候容易頭昏腦漲、四肢乏力、周身酸懶， 意志力不行的人就忍不住就要午睡了，

適宜的休息是必要的， 但是飯後馬上午睡， 大量的血液這時候會流向胃部， 血壓隨之下降， 有的人也會覺得大腦發生缺氧， 營養明顯下降， 會引起大腦供血不足， 嚴重的會產生反流性食管炎。 建議午餐要適量， 不宜太飽或太油膩， 午睡之前儘量保持輕量的活動， 助於食物的消化， 最好先保持短時間的休息， 然後再進行午休為宜。

2、姿勢要到位， 放鬆全身

上班族基本都是在寫字樓裡， 睡覺的姿勢也是千奇百怪， 趴在桌上、靠著椅子， 這些不僅影響睡眠的品質， 對身體關節也是極為不利的， 還可能會引起不必要的職業病， 這樣就得不償失了。 建議在頭部墊一些柔軟的物品做枕頭， 以免減少頭部的血流量， 腿部最好也找個適當的地方平放，

這樣身體的各個部位都能得到放鬆， 也有利於全身的血液迴圈， 也是讓午睡的效果達到最佳狀態。

3、優質睡眠 必備助手

由於場地的限制， 並不能躺在軟軟的床上或者沙發上午睡， 只是簡單的將手臂臨時代替， 這樣會導致手臂酸痛， 臉部麻麻的， 這樣午睡的品質會大打折扣， 如果周圍再吵吵嚷嚷的， 那些睡眠淺的人估計就要發飆了。 所以， 你需要一個幫手!像午睡時有個充氣枕或者棉枕， 可以有效的避免壓迫臉部神經， 保持血液暢通。 害怕噪音的或者對光敏感的人， 你需要一個眼罩和耳塞， 萬事俱備， 你就可以獲得一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

結語：擁有一個好的午休， 你將會收穫一個更好的身體，

也可以說， 午休是一天作息當中不可缺少的一部分。 聽了上面的介紹， 你是不是對科學的午休有了更好的瞭解了呢?!善待自己的身體， 從科學的午休開始!