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夏季養生 做到這幾點夏季更“涼爽”

春困秋乏夏打盹, 這是一件十分有生活經驗的事情。 畢竟夏季十分的炎熱, 很多人在中午這一陣一點精神也沒用。 夏季養生, 關鍵是涼爽 透心的涼爽才是十分重要的。 下面就介紹幾個簡單實用的小方法。

堅持午間小睡。 堅持午睡是養生的重要方法, 炎熱夏日尤為重要。 一則天氣炎熱, 夜間不易入睡, 清晨天亮早, 故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙, 出汗較多, 體力消耗大, 極易疲勞。 夏日午睡不需太長, 哪怕只是20分鐘的小睡, 就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力, 而且有助降血壓, 舒緩緊張度。

尤其不要生氣。 夏季是一年中陽氣最旺盛的時期, 此時人體的陽氣也進入極盛階段。 由於內外夾熱, 人的心情比較容易煩躁。 中醫認為怒傷肝, 大怒不止, 肝氣上逆, 血隨氣而上溢, 則面紅耳赤、青筋暴起, 重則可致嘔血, 甚至昏厥、猝死。 所謂“靜則神藏,

燥則消亡”, 意思是心靜則心火消降、精神得養。 夏季尤其要保持平和心態, 切忌暴躁。 若必須發洩一下, 切記生氣別超過3分鐘。

讀書習字最靜心。 我喜歡讀書, 睡前必讀書半小時至一小時。 炎炎夏日, 手拿一本好書, 很快就會心神寧靜、暑熱消散。 好書不僅給人知識、增添智慧、增長才幹, 而且最能撫慰心靈, 消除煩躁和妄念, 從而使心靈平靜如水。 習字、畫畫是一種高雅的精神活動, 有助於修性養神、益壽延年。 因為書法和繪畫要求目不旁視, 心不他顧, 強調心、手、筆的統一, 神、氣通過筆端貫注於字裡行間, 靜中取動, 形神合一, 從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態, 能夠促進和調節大腦功能。 另外, 雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動均有助於陶冶性情、清除煩惱,

都是夏季修性甯神的有益活動。

儘量“不妄作勞”。 夏季天氣炎熱, 動輒汗出, 工作學習勞心費力, 體力消耗大, “不妄作勞”就是講究不管做什麼都要適度:工作強度要適度, 不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度, 晚上最好23:00點前上床休息;運動強度要適度, 夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動, 但別做劇烈運動, 也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧, 高溫天氣裡逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。 我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好, 炎熱的中午和下午儘量不外出, 多宅在家裡休息、靜養, 以保健康。

隨時閉目養神。 閉目, 可使人心平氣和, 思緒冷靜,

精神靜謐, 從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。 可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間, 隨時閉目養神。 特別是夜深人靜時, 靜靜地閉目端坐, 凝神斂思, 幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和, 而且暑氣漸消、精力漸增。 經常閉目養神對健康也大有裨益。 國內外研究均證明, 這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節, 可使人體生理功能處於極佳狀態, 有助於益壽延年。

得空就做深呼吸。 深呼吸是氣功中的調息法。 嵇康《養生論》認為, 炎熱夏季“更宜調息靜心, 常如冰雪在心, 炎熱亦於吾心少減, 不可以熱為熱, 更生熱矣”, 這裡就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。 具體做法是:用鼻深深呼吸, 呼吸儘量深長、緩慢、低微,

最好聽不到自己的呼吸聲, 同時意守丹田, 很快就能讓自己平靜下來。 深呼吸與閉目相結合, 養神效果更佳。

精氣神是最重要的, 天熱就是要讓自己心氣平和, 畢竟心靜自然涼。 在特別熱的時候, 也可以借助空調、風扇等多多的降一下體溫。 最重要的一點是多多休息, 養成良好的生活修習慣, 這樣對於身體才是最好的養護。

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