夏季養生 做到這幾點夏季更“涼爽”

春困秋乏夏打盹， 這是一件十分有生活經驗的事情。 畢竟夏季十分的炎熱， 很多人在中午這一陣一點精神也沒用。 夏季養生， 關鍵是涼爽 透心的涼爽才是十分重要的。 下面就介紹幾個簡單實用的小方法。

堅持午間小睡。 堅持午睡是養生的重要方法， 炎熱夏日尤為重要。 一則天氣炎熱， 夜間不易入睡， 清晨天亮早， 故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙， 出汗較多， 體力消耗大， 極易疲勞。 夏日午睡不需太長， 哪怕只是20分鐘的小睡， 就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力， 而且有助降血壓， 舒緩緊張度。

尤其不要生氣。 夏季是一年中陽氣最旺盛的時期， 此時人體的陽氣也進入極盛階段。 由於內外夾熱， 人的心情比較容易煩躁。 中醫認為怒傷肝， 大怒不止， 肝氣上逆， 血隨氣而上溢， 則面紅耳赤、青筋暴起， 重則可致嘔血， 甚至昏厥、猝死。 所謂“靜則神藏，

燥則消亡”， 意思是心靜則心火消降、精神得養。 夏季尤其要保持平和心態， 切忌暴躁。 若必須發洩一下， 切記生氣別超過3分鐘。

讀書習字最靜心。 我喜歡讀書， 睡前必讀書半小時至一小時。 炎炎夏日， 手拿一本好書， 很快就會心神寧靜、暑熱消散。 好書不僅給人知識、增添智慧、增長才幹， 而且最能撫慰心靈， 消除煩躁和妄念， 從而使心靈平靜如水。 習字、畫畫是一種高雅的精神活動， 有助於修性養神、益壽延年。 因為書法和繪畫要求目不旁視， 心不他顧， 強調心、手、筆的統一， 神、氣通過筆端貫注於字裡行間， 靜中取動， 形神合一， 從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態， 能夠促進和調節大腦功能。 另外， 雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動均有助於陶冶性情、清除煩惱，

都是夏季修性甯神的有益活動。

儘量“不妄作勞”。 夏季天氣炎熱， 動輒汗出， 工作學習勞心費力， 體力消耗大， “不妄作勞”就是講究不管做什麼都要適度：工作強度要適度， 不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度， 晚上最好23:00點前上床休息;運動強度要適度， 夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動， 但別做劇烈運動， 也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧， 高溫天氣裡逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。 我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好， 炎熱的中午和下午儘量不外出， 多宅在家裡休息、靜養， 以保健康。

隨時閉目養神。 閉目， 可使人心平氣和， 思緒冷靜，

精神靜謐， 從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。 可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間， 隨時閉目養神。 特別是夜深人靜時， 靜靜地閉目端坐， 凝神斂思， 幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和， 而且暑氣漸消、精力漸增。 經常閉目養神對健康也大有裨益。 國內外研究均證明， 這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節， 可使人體生理功能處於極佳狀態， 有助於益壽延年。

得空就做深呼吸。 深呼吸是氣功中的調息法。 嵇康《養生論》認為， 炎熱夏季“更宜調息靜心， 常如冰雪在心， 炎熱亦於吾心少減， 不可以熱為熱， 更生熱矣”， 這裡就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。 具體做法是：用鼻深深呼吸， 呼吸儘量深長、緩慢、低微，

最好聽不到自己的呼吸聲， 同時意守丹田， 很快就能讓自己平靜下來。 深呼吸與閉目相結合， 養神效果更佳。

精氣神是最重要的， 天熱就是要讓自己心氣平和， 畢竟心靜自然涼。 在特別熱的時候， 也可以借助空調、風扇等多多的降一下體溫。 最重要的一點是多多休息， 養成良好的生活修習慣， 這樣對於身體才是最好的養護。