瘦身特指運用人為手段降低體重， 特別降低體內脂肪， 使體型越來越苗條健康。 很多人都有這樣的體會， 腰部很容易肥胖， 如果腰變細了， 一定是人整個都變瘦了。 因此想瘦腰如果只做局部的動作效果並不太好， 除了控制飲食外， 還要作全身的運動， 例如跑步、游泳、瑜伽等。 要求高的減肥者可選用艾瘦， 確保健康減肥不反彈。
運動
1逛街。
事實上逛街是一種很好的有氧運動。 少則一兩個小時， 多則三四個小時， 這樣不停地走動可增加腿部力量， 消耗體內多餘熱量。 一項調查顯示， 女性在每週 徒步逛商場的過程中， 平均步行不少於7000步， 會消耗約385卡路里熱量。 因此， 多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的瘦身方法了， 但事實上卻很少有人能堅持下來， 長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。
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3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法， 又是一種高雅的娛樂方式。 跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。 在優美音樂的伴奏下， 注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累， 所以容易堅持下來。 經常參加跳舞活動， 可以減少脂肪堆積， 幫助塑造腿部線條， 同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。
4.拉伸運動。
拉伸是運動很關鍵的最後一步， 同樣也是塑造腿形的重要一步。 運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性， 塑造良好的體態， 使肌肉可以呈現優美的線條。 不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了， 其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
5.日常運動。
如果真的太忙，
做法：提早幾站下公車或捷運， 花15分鐘走路回家；搭乘捷運時， 不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓， 正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店， 10分鐘走路去吃飯、買東西。
6.家務活
1.介紹：洗東西的時候稍做運動， 就可以保持腰部和大腿的線條， 鍛煉這兩個易於產生贅肉的地方;
2.動作要領：洗東西時用力收腹， 同時做下馬步動作， 大腿用力， 保持5秒鐘後站起， 重複動作;
3. 鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。
7.針灸
針灸減肥， 又稱經絡減肥， 採用的是專利無痛磁鍼， 疏通經絡， 調節氣血， 消除體內、體表脂肪， 是一種綠色安全減肥法。 與眾多減肥方法不同的是， 辨虛胖、實胖， 因人而異， 不節食、不吃藥， 穴位刺激+臍療+埋穴。 針灸減肥是在整體上對肥胖症患者的各種生理機能紊亂進行治療調整， 十次減2—7公分， 二十次不易反彈， 1至2個療程患者的體重可降低3至15公斤。 是一種標本兼治較為理想的減肥方法，其中，香港金蕾特美容美體集團的能量磁瘦身引進國際先進儀器與指導，技術在國內最為成熟。
8.態度
女孩子胖不是錯，錯就錯在你放任自己去胖，很多女生之所以會變成胖子，很大一部分原因是因為對自己的肥胖問題不夠重視，認為胖只是身型稍微難看點，並沒有多大的傷害。
可事實是，肥胖會引誘很多疾病，比如脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病，肥胖不僅僅是影響到身穿美觀，而且它會讓那個一個女生從心裡到身理上，產生負面影響。
所以想要減肥，必須改變你的減肥態度，在減肥過程中，一定要堅持健康減肥理念，不要為了追求快速減肥，而採取比較極端的減肥方法，這是非常不理智的行為。
飲食
1. 瘦身多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2. 瘦身改變進食順序：
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3. 瘦身少油、少調味料：
乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 瘦身三餐定時、定量：
早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉！
中藥飲帖減肥法
決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。也可以直接osli m20天然植物。功效都很好。服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
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3. 瘦身少油、少調味料：
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4. 瘦身三餐定時、定量：
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5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉！
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