導讀:哺乳期的媽媽鈣流失的情況比較嚴重, 不僅要給身體補充營養, 還要注重補鈣, 多吃鈣含量高的食物, 還要堅持運動, 這樣可以避免鈣流失給身體造成的傷害, 四季養生網小編下面為大家詳細介紹。
哺乳期媽媽鈣流失:
1、牙齒流失鈣最多
哺乳媽媽因為要不停地給寶寶哺喂, 從奶水中就會“跑”掉很多鈣質, 這讓媽媽體內的鈣含量變得不足。
原先有人認為, 如果哺乳媽媽損失鈣質的話, 骨頭中損失得最多, 但事實並非如此。 經過相關的研究認證, 哺乳媽媽損失鈣質最多的地方是牙齒哦。
也就是說,
2、骨骼也會受影響
媽媽體內的鈣元素要是不足, 骨質軟化、疏鬆的話, 還會引起腰酸背痛, 這可比孕期要來得更厲害, 危害也更長久呢。
如何減少鈣流失:
1、戶外活動促吸收
在運動方面, 媽媽只有多做些戶外活動, 才可以接受到更多的陽光, 幫助體內鈣質吸收哦。
哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步, 讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤, 讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。
2、選擇食物來補充
在飲食上, 媽媽需要補充鈣質豐富的食物,
日常飲食包括了下列營養物質, 媽媽體內的鈣才會充足呢:
乳製品會是最好的鈣來源, 如牛奶、優酪乳、乳酪等, 媽媽每天要攝入一定量;
大量的綠色葉子蔬菜, 如芥藍、花椰菜等;新鮮水果;豆類、豆製品;粗糧。
3、適量服用鈣製劑
傳統飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素, 如植酸、草酸和纖維素比較多, 所以讓醫生配置鈣製劑也是好方法。 但是要記得, 不可以超過醫生建議服用的數量哦。
保持住自身的鈣質, 可以讓媽媽的身體在今後的歲月裡得以長久健康, 寶寶的生長發育也能獲得持續保障哦。