慢性腎病是健康的一大威脅， 除藥物治療外， 通過調整飲食也有助降低腎病風險。 美國“愛女性”網站最新載文， 總結出經科學證實的有益腎臟的食物。
大蒜。 新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性， 還可降低膽固醇， 是益腎飲食的最佳選擇之一。 大蒜還是強抗氧化劑。 研究證實， 定期食用還有助於抗癌。
羽衣甘藍。 西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。 並且， 這類蔬菜含鉀量相對較低， 有助護腎。 其中， 羽衣甘藍含鐵量最高， 同時還含有豐富的β胡蘿蔔素和鈣， 護腎作用最好。
蛋清。 蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素， 有助提高整體健康水準。 蛋清含有大量的蛋白質、低鉀低磷多鐵， 有助腎臟保持最佳狀態。
蘋果。 蘋果中含有大量有助抵抗炎症的化合物， 而且含鉀量相對較低， 是保護腎臟的完美零食。
養腎方法有哪些
1、運動是最好的補腎藥
運動可以激發腎的活力。 溫和持續的運動， 譬如吐納、氣功、甩手、太極、瑜伽、快走等， 尤其能保持全身氣血暢通。
有空可以練習拉筋、打拳， 腳穩、有力， 手就輕。 太極拳很注重腳力的訓練， 好處是能夠刺激到腳底的湧泉穴， 這是腎經的起點， 腎氣自然會旺上來。 日常補腎方法有哪些？尤其用腦工作和素食的人， 更應養成運動習慣， 因為用腦很傷腎。
2、作息固定
儘量每天作息固定， 即使固定上夜班， 也比經常調動好。 固定作息會讓生理週期變得規律， 情緒也會變得平穩， 日週期穩定， 月週期就會穩定。 建議女性只要發現生理週期有點亂， 不妨試著調整每日作息， 儘量把吃飯、睡覺和起床的時間固定下來， 男生還沒有這個‘警告’系統呢！所以女性要好好善用這個福利。
3、心平氣和
情緒影響會五臟六腑運作， 其中“驚恐傷腎”， 恐慌、焦慮、害怕和驚嚇， 對腎會有負面影響。
4、拒絕煙與藥草
嚴守三不─不抽煙、不亂吃中草藥、不亂吃西藥。 抽煙的人罹患慢性腎臟病的機會是一般人的2.5倍， 加速30%的腎功能退化速度。 且抽煙會抑制前列腺素， 導致心血管疾病， 研究已經發現抽煙和10種以上的癌症有關。
