摘要：在增加肌肉的時候僅僅吃複合碳水化合物象麥片， 山芋， 糙米等是相當錯誤的， 那些容易吸收快速啟動的簡單碳水化合物， 象水果， 糖和精練碳水化合物(米糕， 果醬， 和蜂蜜)可以很快的滿足身體在訓練後對糖分的渴望， 它們也提供了充足的膳食纖維和維他命。 簡單碳水化合物是很好的能量來源， 尤其是在剛訓練完的時候， 能迅速滿足身體對糖分的需要， 只要在適當的時間用適當的分量是不用擔心肥胖的。
在增加肌肉的時候僅僅吃複合碳水化合物象麥片， 山芋， 糙米等是相當錯誤的，
簡單碳水化合物是很好的能量來源， 尤其是在剛訓練完的時候， 能迅速滿足身體對糖分的需要， 只要在適當的時間用適當的分量是不用擔心肥胖的。 它的迅速吸收能促進胰島素的分泌， 在增肌的階段是很關鍵是生長手段。 記住， 不要在晚上吃!不要多吃!
