練習養生瑜伽的好處很多， 不僅對我們的健康很有幫助， 還可以很好的調節我們的心情。 堅持練習養生瑜伽幫你改變虛弱體質， 讓男人更強壯， 讓女人變漂亮。 養生瑜伽動作有很多， 養生瑜伽應該如何練習呢?
下面， 我們就和大家開始今天的養生瑜伽練習吧!練習椅式可以促進全身的血液迴圈， 堅持練習就可以幫助我們調節身體機能， 強壯體格。
椅式
直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 兩臂由側向上， 雙手在頭頂合十， 大拇指相扣。
呼氣， 彎屈雙腿， 就像準備坐在一張椅子上。 大腿幾乎與地面平行，
貓伸展式
相信大家對貓伸展式應該都不會感到陌生吧!這動作男女都適合， 練習貓伸展式可以很好的舒展我們的身體， 鍛煉我們的脊椎， 促進身體排毒。
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
讓我們慢慢地進入狀態， 完全放鬆我們的身體， 準備好練習下面的瑜伽步驟。
吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
吸氣， 保持臀部與地面接觸。 將一隻手臂緩緩地向上舉起， 另一隻手臂扶住地面。 彎曲我們的身體， 抬眼注視著天花板。
倒箭式
仰臥， 兩臂放於身體兩側。 吸氣， 抬起雙腿至垂直於地面。
吐氣， 用我們的雙手支撐身體， 使我們的背部緩緩地抬起， 使之離開地面。 放鬆我們的肘關節，
由於長期的坐姿， 我們的胯骨不免會贅肉橫生， 練習倒箭式可以有效的減掉多餘的贅肉， 使我們的身材更加完美。
兩腿向上伸直， 保持自然呼吸。 回復時放低兩腿， 再慢慢放回到地面上， 把身體有控制地放下， 回到仰臥的姿勢。
三角式蓮花坐
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
脊柱轉動式
坐姿， 兩腿併攏向前伸直。
吸氣， 將一側腿收回， 腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。
呼氣， 另一側手輕扶臀部後側地面， 略微推動， 使脊柱向後擰轉。 眼睛儘量看向身體後側， 控制姿勢， 保持均勻呼吸。
三角式
坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。
吸氣， 左手捉住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。
雙角式
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展。
抬頭， 保持姿勢3-5次呼吸。
通過上面的瑜伽練習， 我們的背部肌肉得到了很好的舒展，
山式
雙腿併攏， 站直腰杆， 然後深呼吸， 雙手在胸前合十成禱告狀。
吸氣， 雙臂合掌向上伸展， 抬頭， 眼睛看向指尖， 感覺身體向上延伸。 保持姿勢10-15個呼吸。
彎腰伸展式
繼承上一個動作， 呼氣， 雙手合十， 上身向前彎曲。
對於很多的女性朋友而言， 練習到這一步驟的時候可能會有些難度了， 很多朋友的身體不能充分的向前彎曲， 希望大家不要灰心， 堅持練習就會有效果。
養生瑜伽動作有哪些
左弓步式
接著右腳向後伸展， 左腿向前彎曲膝蓋成直角， 抬起上身面向前方， 左大腿與地面平行， 雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。
浮生式
俯身跪在地上， 雙腿雙手分開與肩同寬， 膝蓋在臀部正下方， 手掌在肩膀正下方。 背部與地面平行， 腳背貼地。
臀部向上抬高， 同時胸部和下巴貼向地面， 伸展雙臂。 放鬆身體， 保持姿勢10-15個呼吸。
嬰兒放鬆式
接著上一個動作， 臀部向後坐在腳跟上， 腳背貼地。 上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面， 雙臂向前伸展， 放鬆全身， 保持姿勢30秒。
右弓步式
起身， 左腿向後拉伸， 右腿屈膝成直角， 雙手五指併攏垂放在身側， 上身抬頭挺胸。 保持姿勢30秒。
前屈式
再次重複前屈伸展式， 呼氣， 雙手合十， 上身彎曲。
手掌放在腳掌兩側地面， 雙腳保持伸直， 腳掌不離地。
最後抬起身體回到站立姿勢， 雙手在胸前合掌， 保持自然呼吸。
束角式
好處
打開胯關節，有利於強壯我們的腰部力量。
坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。
相對併攏的時候要注意不要太用力，要儘量放鬆我們的身體，來進行下面的練習。這對緩解疲勞有一定的幫助哦!
用我們的手握住腳裸，彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。
慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
背部伸展式
好處
伸展腿部後方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。
對於長期忙於工作，忙於應酬的朋友而言，練習這一式簡直就是救命哦，堅持練習可以幫助我們延年益壽。
站在離牆約30釐米遠的地方，後背沖牆。
使我們的臀部儘量貼近牆面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。
當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。
橋式
姿勢要點
仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢進行7次呼吸。
功效
強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。
犁式
犁式也是一組非常經典的瑜伽動作，練習這一式是很多瑜伽愛好者的選擇，這一式到底應該怎麼練習呢?
姿勢要點
仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。
功效
血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
養生瑜伽練習
拓展招式
用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，來回各20次。揉捏時手指稍微用力，以肌肉感的酸痛或發麻為好。
蒼鷺式
功效
如果你經常練習這個瑜伽動作，可以矯正脊椎。增強骨盆和膝關節的柔韌性。提高腹部力量。
這個動作還可以強化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，預防腿部浮腫。
練習蒼鷺式的好處有這麼多，那麼，蒼鷺式應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來瞭解一下吧!
動作要點
彎曲左腿，腳後跟放到會陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼於地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。
吸氣，慢慢伸直右膝蓋，保證腳後跟提到胸部的高度。
呼氣，然後將右腿完全拉直，注意做動作的時候，脊椎挺直，肩膀要適當的放鬆。
將我們的右腿儘量的貼合我們的上半身，伸直我們的膝蓋，使我們的腳裸與身體儘量的貼近。用胳膊夾住我們的腿部，伸直我們的膝蓋。動作結束之後，腹式呼吸。
阿帕那式
放鬆，仰臥。將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋併攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上。
整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘。
緩慢推動膝部與身體分離。呼氣時雙膝收回至胸前。重複10-20次。
練習時臀部要一直與地面接觸，練習時採用勝利式呼吸法。
練習瑜伽的三條準則
準則一：放鬆身心
無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液迴圈狀態，放鬆身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。
很多的瑜伽教練建議我們練習瑜伽之前先去洗個澡，這樣對我們的肌肉伸展很有幫助。
準則二：感覺到肌肉的運動
美容瑜伽與運動員的想像訓練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。
反之，如果只是無意識地做表情，那麼效果可能沒有那麼理想。
準則三：以自然呼吸進行收縮和張弛
一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來，至少需要5秒鐘的持續時間。
結語：關於養生瑜伽就介紹到這裡了，我們希望通過對上文的閱讀，大家可以對養生瑜伽有更加深刻的瞭解。練習養生瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們調理身體健康，對調整我們的情緒和狀態也有很好的説明。
束角式
好處
打開胯關節，有利於強壯我們的腰部力量。
坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。
相對併攏的時候要注意不要太用力，要儘量放鬆我們的身體，來進行下面的練習。這對緩解疲勞有一定的幫助哦!
用我們的手握住腳裸，彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。
慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
背部伸展式
好處
伸展腿部後方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。
對於長期忙於工作，忙於應酬的朋友而言，練習這一式簡直就是救命哦，堅持練習可以幫助我們延年益壽。
站在離牆約30釐米遠的地方，後背沖牆。
使我們的臀部儘量貼近牆面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。
當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。
橋式
姿勢要點
仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢進行7次呼吸。
功效
強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。
犁式
犁式也是一組非常經典的瑜伽動作，練習這一式是很多瑜伽愛好者的選擇，這一式到底應該怎麼練習呢?
姿勢要點
仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。
功效
血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
養生瑜伽練習
拓展招式
用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，來回各20次。揉捏時手指稍微用力，以肌肉感的酸痛或發麻為好。
蒼鷺式
功效
如果你經常練習這個瑜伽動作，可以矯正脊椎。增強骨盆和膝關節的柔韌性。提高腹部力量。
這個動作還可以強化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，預防腿部浮腫。
練習蒼鷺式的好處有這麼多，那麼，蒼鷺式應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來瞭解一下吧!
動作要點
彎曲左腿，腳後跟放到會陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼於地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。
吸氣，慢慢伸直右膝蓋，保證腳後跟提到胸部的高度。
呼氣，然後將右腿完全拉直，注意做動作的時候，脊椎挺直，肩膀要適當的放鬆。
將我們的右腿儘量的貼合我們的上半身，伸直我們的膝蓋，使我們的腳裸與身體儘量的貼近。用胳膊夾住我們的腿部，伸直我們的膝蓋。動作結束之後，腹式呼吸。
阿帕那式
放鬆，仰臥。將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋併攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上。
整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘。
緩慢推動膝部與身體分離。呼氣時雙膝收回至胸前。重複10-20次。
練習時臀部要一直與地面接觸，練習時採用勝利式呼吸法。
練習瑜伽的三條準則
準則一：放鬆身心
無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液迴圈狀態，放鬆身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。
很多的瑜伽教練建議我們練習瑜伽之前先去洗個澡，這樣對我們的肌肉伸展很有幫助。
準則二：感覺到肌肉的運動
美容瑜伽與運動員的想像訓練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。
反之，如果只是無意識地做表情，那麼效果可能沒有那麼理想。
準則三：以自然呼吸進行收縮和張弛
一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來，至少需要5秒鐘的持續時間。
結語：關於養生瑜伽就介紹到這裡了，我們希望通過對上文的閱讀，大家可以對養生瑜伽有更加深刻的瞭解。練習養生瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們調理身體健康，對調整我們的情緒和狀態也有很好的説明。
