改善失眠的方法是非常多的， 生活中想要睡的好， 一定要養成好的生活習慣。 合理的飲食適當的運動都是非常重要的， 練習睡前瑜伽能有效改善睡眠品質。 那麼接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!
多練睡前瑜伽輕鬆入眠睡的香
嬰兒放鬆式
練習步驟
首先採取坐姿， 臀部向後坐在腳跟上， 腳背貼地， 然後上半身要前傾， 使自己的額頭觸碰到地面， 雙臂向上伸直。
雙手攀足
練習步驟
這一瑜伽動作需要我們集中全部的注意力， 堅持練習就可以讓我們的應變能力得到很大程度上的提高，
然後要稍微停頓片刻， 然後就要隨即將自己的身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 還要稍停， 然後恢復原來體位即可。
魚式動作分解
採取仰臥的姿勢， 然後保持放鬆的狀態， 呼氣的同時將雙手抱住自己的肘向上舉過頭， 直到自己的雙肘觸地。
呼吸要點
吸氣時身體撐起， 最終體位時保持深長呼吸。
感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。
倒置式
做法
這一動作可以採用仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 然後再將我們的雙腿豎起來， 貼在牆上， 然後大約這樣的姿勢保持2-5分鐘即可。
功效
倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液迴圈，
睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫， 促進全身的血液迴圈， 對我們的久坐人群而言， 還有很好的理療作用。
然後， 慢慢地吸氣， 使頭、頸部恢復正中， 接著在呼氣側彎頸部， 使右耳儘量靠近右肩， 不要急慢慢來就好。
吸氣， 還原正中。 呼氣， 側彎頸部， 使左耳儘量靠近左肩， 吸氣， 還原正中。
呼氣， 轉動頸部向右側至極限。 吸氣， 還原正中。 呼氣， 轉動頸部向左側至極限。
吸氣， 還原正中， 頸部連續性環繞， 使頸部在360度內儘量活動到， 向上環繞180度時， 吸氣， 向下環繞180度時， 呼氣。 一吸一呼剛好360度。
虎式
要領
虎式是一組非常簡單的瑜伽動作， 練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，
成跪姿， 單腿向後伸， 並抬起與腿相反側的手臂。 保持身體平衡。
功效
強壯背部， 兩腿和兩膝， 緩解腰骶椎疼痛， 還能幫助我們促進睡眠。
