強身健體的方法有很多種， 適當的採取鍛煉是非常好的， 但是我們一定要選擇合適自己的養生運動。 瑜伽就是非常好的選擇， 適當的練習能有效增強體質。 那麼接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!
常練清晨瑜伽能強身健體
清晨瑜伽動作一
常練這一動作能讓血液回流至頭部， 有著非常好的改善氣色， 預防頭昏失眠的作用， 而且能改善皮膚狀況， 增強體質。
動作分解
1、雙膝併攏， 臀部坐於腳後跟上， 挺直上身。
2、呼氣， 將上半身慢慢的向下壓， 使我們的額頭與地面相互接觸， 將我們的雙手自然的放在我們的體側。
3、放鬆自己的身體， 並且深呼吸， 然後， 慢慢改善氣色， 預防頭昏失眠， 讓自己的大腿和地面呈90度。 保持這個體式3分鐘， 呼吸緩慢。
清晨瑜伽動作二
這是一個緩解便秘的經典體式。 還可緩解肩部的酸疼， 增強肺部活動量。 雙腿要大幅度打開。 雙腳要儘量靠近雙手。
動作分解
1、仰躺的姿勢， 併攏雙腳， 將雙手自然的放在我們的身體兩側， 調整呼吸進行下面的動作練習。
2、屈膝， 最大限度打開雙腳。 腳掌接觸地面， 腳尖朝外， 雙手向外屈肘， 掌心接觸地面， 指尖朝大腿的方向。
3、然後放輕鬆， 保持均勻的呼吸， 接著伸直自己的雙手， 然後抬起自己的腰部， 並且要儘量將其太高。
清晨瑜伽的練習
膝靠胸運動
仰面躺在床上，
保持這個動作5到10秒。 不要把你的手放開， 抬起你的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋。 再保持5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。 換你的左腿重新做。 每條腿做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部， 把你的手臂環繞在大腿上。 保持這個姿勢5到10秒鐘。 然後不要放開你的手臂， 抬起的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋， 保持這個姿勢5到10秒鐘， 然後慢慢的放鬆， 做3次。
脊椎扭轉運動
這時候的你正面躺在床上， 膝蓋要略微彎曲， 你的兩隻腳要平放在床上。 手臂要伸開。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側， 同時眼睛看向你的右側，
貓式伸展運動
跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。 慢慢的放鬆， 把你的腹部放向地面， 弓起你的背， 頭抬起， 眼睛看向天花板。 保持這個動作， 做3次深呼吸， 然後回到初始位置。 做3次。
