生活中我們坐在辦公室中時間久了就會感到疲勞， 所以要瞭解緩解疲勞的方法， 適當的練習辦公室瑜伽能起到緩解疲勞的作用， 有利我們的健康。 那麼接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!
辦公室裡這樣做有效緩解疲勞
貓式瑜伽
貓式瑜伽， 大家應該都很熟悉吧!在很多的瑜伽運動中， 我們都有提到貓式瑜伽， 適當練習對我們的健康很有幫助。
1、跪立， 雙手保持離開的狀態， 並且好和自己的肩膀同寬， 手臂要和大腿垂直于地面， 成四角板凳狀跪立在墊子上。
2、吸氣， 仰面、塌腰、提臀，
3、呼出氣， 低下頭， 然後含腰同時拱起脊柱， 並且要將自己的眼睛看向緊縮的腹部， 脊柱向上拱起時， 頭要想中間收攏。
4、吸氣， 仰面， 眼睛看向正前線， 將身段還原成初始姿勢。
半月式
練習步驟
1、首先身體就要保持直立的狀態， 並且要將自己的呼吸調整好， 然後再將自己的兩隻手臂儘量的向上伸展。
2、手指交叉握緊， 食指伸直合併， 手臂伸直緊貼雙耳。
3、呼氣， 但是要保持放鬆的狀態， 然後將上半身保持位置不變向我們的後、左、右三個方向進行扭轉練習。
辦公室瑜伽的做法
弓步移動式
作用
幫助孕婦拉伸骨盆和髖部， 矯正胎位。
對於我們的辦公族而言， 練習弓步移動式可以有效的緩解我們的身心壓力，
練習方法
雙膝跪地， 雙手撐地或瑜伽磚， 左腿慢慢移到前側。 吸氣， 身體緩緩前移， 直到左膝與腳踝垂直。 呼氣， 身體緩緩後移， 伸直左腿， 放低臀部。 重複該動作10~15次， 之後換另一側重複。
注意
當我們的身體向前移動的時候， 注意將我們的膝蓋保持在一定的水平線上， 不要超出我們的身體， 右邊移動的時候， 注意將我們的動作放慢。
推摩式
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。
呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效
練習這一式可以幫助我們有效的調整身體機能， 堅持練習還可以幫助我們緩解久坐帶來的身體僵硬的現象， 希望大家可以堅持練習。
