秋凍有度 凍中有動

俗話說“春捂秋凍， 不生雜病。 ”指的就是秋季不要過早過多地添加衣物， 適當的凍一凍， 激發身體逐漸適應寒冷， 可預防冬季多種疾病。 “秋凍”既是順應自然收斂的養生需要， 也是預防疾病的良方。 中醫養生講究“春夏養陽、秋冬養陰”， 秋天是陰長陽消的季節， 要以養陰為主。 天氣涼爽， 穿衣要有所控制， 可有意識地“凍一凍”， 以免身熱汗出， 傷陰耗氣。 隨著氣溫的變化， 毛孔會越來越收緊閉合， 毛孔閉上了， 外界的邪氣就不容易侵入， 人體對外界的禦寒能力也就增強了。 “秋凍”其實就是通過調節自身的能力來增強對外界刺激的抵抗力和免疫力。

所以俗話說的“春捂秋凍”是很有必要的。 秋天正是耐寒訓練的好時機， 但“秋凍”不應盲目進行， 特別是要注意以下幾個方面的問題。

秋凍有度及時加衣

“秋凍”並不是強調一味的凍， 在秋冬交替之際， 每個人都應根據個人的具體情況及時採取防病措施。 “秋凍”還要根據氣溫變化增減衣物。 人們的體溫總是要保持37攝氏度左右， 一方面靠自身調節， 同時也要靠增減衣服來協助。 天氣降溫後， 如果衣服過於單薄， 這樣的“秋凍”就過度了， 容易誘發感冒等不適。

特殊人群不宜“凍”

“秋凍”掌握度才有保健作用， 靠的是感受， 而不是盲目跟風， 特殊人群不宜秋凍。 兒童為稚陰稚陽之體， 正處在生長發育階段，

自身調節能力較差， 遇到寒冷刺激， 身體會很快發生不良反應， 容易誘發急性支氣管炎、肺炎等疾病。 人到老年， 陰陽俱衰， 全身抵抗力下降， 禦寒能力減弱， 易致慢性支氣管炎、支氣管哮喘舊病復發， 甚至有些冠心病患者出現心絞痛、心肌梗死， 高血壓病人發生中風， 胃病、風濕、類風濕性關節炎的患者病情加重。 所以， 秋凍要因人而宜。

特殊部位不宜“凍”

“秋凍”時， 對身體不同部位要區別對待。 有4個部位不僅凍不得， 而且還要注意保暖。 腹部， 上腹受涼容易引起胃部不適， 甚至疼痛， 特別是有胃病史的人更要加以注意；下腹受涼對女性傷害大， 容易誘發痛經和月經不調等， 經期婦女尤其要加以重視。 因此， 愛穿露臍裝的女孩， 秋季最好不穿。

腳部， 腳是人體各部位中離心臟最遠的地方， 血液流經的路程最長， 而腳部又彙集了全身的經脈， 所以人們常說腳冷， 則冷全身。 全身若冷， 機體抵抗力就會下降， 病邪就有可能乘虛而入。 脖子， 這個部位受涼， 向下容易引起有肺部症狀的感冒；向上則會導致頸部血管收縮， 不利於腦部供血。 肩部， 肩關節及其周圍組織相對比較脆弱， 容易受傷。

貴在“凍中有動”

“秋凍”更多的是要我們在冷的環境中進行鍛煉， 以提高身體對寒冷的適應能力， 而不是待在寒冷的環境中硬凍著， 那樣必然凍出病來。 因此， 要想抗凍， 必須“凍”“動”結合。 不同年齡可選擇不同的鍛煉項目， 增加“秋凍”的效果。

慢跑 慢跑能增強血液迴圈， 改善心臟功能，

促進對腦的血液和氧氣供應。 跑步還能有效刺激代謝， 增強能量消耗， 有助於減肥與健美。 跑步還可大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症的發生率， 能降低膽固醇， 防止或緩解動脈硬化、心肺功能衰退等。 慢跑的過程， 實際上也是在享受“空氣浴”。 如果人們經常處在潮濕的空氣中， 就會感到精神疲憊、四肢無力， 工作效率下降。 因此， 無論是健康人還是病人， 都應到戶外多活動， 多呼吸新鮮空氣。

登山 秋日登山， 也具有耐寒鍛煉的作用， 有利於增加肺活量， 對人體生理機能提高有幫助。 爬山時， 隨著高度在一定範圍內的上升， 大氣中被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多， 加之氣壓較低， 能促進人的生理功能發生許多變化，

能降低血糖， 增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。 山上溫度一般較山下低， 溫度變化較快， 這對人體健康是有益的， 可使人的體溫調節機能不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 除了以上方式外， 耐寒運動還可以選擇打太極拳、定量步行、騎自行車、打球、氣功等。 無論哪種鍛煉方式， 關鍵都在於堅持和合理。

需要提醒的是， 人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加， 關節的活動幅度減小， 韌帶的伸展度降低， 神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降， 鍛煉前若不充分做好準備活動， 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 無論何種活動， 都應注意切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱、尚未出汗時即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。但如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適，那麼運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

都應注意切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱、尚未出汗時即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。但如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適，那麼運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。