瑜伽已經成為我們日常生活中必不可少的一項運動了， 這到底是什麼原因呢?告訴你這是由於瑜伽不僅能夠鍛煉我們的身體， 還能夠起到健康減肥的作用， 同時瑜伽對我們的容顏美麗也有一定的幫助哦， 這麼好的一項運動當然受到大家的青睞。 接下來就一起跟隨小編去看看吧。
1、仰臥屈腿瑜伽
Step1 仰臥， 背部著地， 雙腳併攏， 膝蓋彎曲， 抬起雙腳離地， 雙手穩在膝蓋處， 臀部儘量遠離地板。
Step2 放鬆雙臂置於地板上， 雙腿搭放在健身椅上， 小腿平放， 放鬆身體， 保持1分鐘左右， 重複step1的動作。
2、勇士一式
站姿， 右腳向右側跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 左腿伸直置於左側， 雙臂舉起並伸直與地板平行， 手掌朝下， 頭部扭轉至右側， 眼睛看向右手指尖， 拉伸雙腿， 換到另一邊重複做。
3、勇士二式
Step1 在勇士一式的基礎上， 放低雙臂， 左臂緊貼身體， 右手肘撐在右膝蓋上方， 伸直背部， 臀部儘量下壓。
Step2 伸直左臂靠近左耳並向斜上方延伸， 右臂伸直緊貼右小腿， 右手著地， 壓低臀部， 拉伸左腿， 換到另一邊重複做。
瑜伽動作
4、站姿前屈
站姿， 雙腳分開與臀部同寬， 雙手互抱手肘， 身體慢慢向下彎曲， 並儘量放低手肘， 腿部保持伸直， 維持15秒回到站姿， 休息一下， 重複做。
5、風扇式
站姿， 雙腳儘量叉開， 雙腿保持伸直， 身體慢慢向下彎曲， 直至雙臂伸直撐在肩膀正下方，
6、樹式
站姿， 左腿伸直， 左腳撐地， 右腳慢慢抬離地板， 並置於左大腿根部內側， 伸直背部， 雙臂置於胸部前方， 雙手合十， 肩膀向後方打開， 保持身體平衡， 維持10秒， 換到另一邊重複做。
練瑜伽注意事項
一、也是最首要的一點。 宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園。
二、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 量力而行， 不可逞強， 動作緩慢， 不可驟然用力， 不要刻意追求“標準”。 當你伸展到自己能承受的最大程度時， 就是做正確了。
三、做每個姿勢時， 堅持5次完整的呼吸時間，
四、以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適， 以便身體能自由活動。
五、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 練習時應在地上鋪一條墊子。
六、練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。
七、如果在保持某一姿勢時， 感到體力不支或發生痙攣， 應立即收功， 加以按摩。
八、做練習時， 睜著眼閉著眼都可以， 把注意力集中在體內所產生的感覺上。
九、可能的話， 排除大小便， 減輕負擔。
十、做這一系列動作時都用一條腿先做， 然後再換另條腿， 彎曲然後放鬆， 深深地呼吸。 如果你還想要做， 可以重複。
十一、最好能每天練習， 做完一個完整瑜伽動作後， 記得躺下來攤屍式大休息。
