蕙蘭瑜伽視頻教程 挑戰極致女人

瑜伽是一項讓人瘋狂的運動， 因為它不僅能夠塑造身材， 還能夠培養氣質， 同時兼顧美容養顏效果， 所以練好瑜伽是我們所要做到的事情， 那麼我們該如何練習瑜伽來減肥、養生呢?下面就讓小編推薦一套蕙蘭瑜伽視頻， 讓你能夠很好的練習!

蕙蘭瑜伽視頻教程

1/4犬式

針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式準備。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上。 儘量伸直膝蓋、腳跟踩地， 將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置， 使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

平衡支撐星式

針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿勢準備， 撐起雙肘， 回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。 將右手向左移動15釐米左右的距離， 使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸， 腳趾朝向左邊， 重心右移。 扭轉右側身體， 使左臂離開墊子。 抬起左腿， 舉向空中。 保持住， 將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手， 儘量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。 堅持這個姿勢， 深呼吸5次， 收緊肌肉， 保持身體平衡。

屈膝板式

針對部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿勢準備， 將左手和左腳放回到墊子上， 伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。

確定你的雙肩在手腕正上方。 彎曲右膝， 儘量靠向胸部。 保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

衝刺式

針對部位：大腿和臀部

屈膝板式準備， 邁出右腿至雙手之間的位置， 變成一個低低的弓步。 下壓身體， 將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上， 而不是手上。 如果這對你的大腿肌肉負擔過重， 無法 堅持(這個動作強度非常大!)， 可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。 保持衝刺式姿勢， 深呼吸5次。

側身暮光式

針對部位：大腿、臀部和肩部

衝刺式準備， 將雙手撐在地板上， 收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。 吸氣， 雙腳向前走或跳至雙手中間， 吐氣， 雙腿彎 曲。 再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。

吸氣的同時併攏雙腳， 彎曲膝蓋慢慢向下蹲， 抬起雙臂。 吐氣， 將右手肘置於左膝外側。 掌心合十， 下手肘用力擠壓大腿， 胸部儘量扭轉抬高。 將 右側臀圍微微內收， 保持雙膝平行。 保持側身暮光式， 深呼吸5次。

分腿站立伸展式

針對部位：腹部和大腿

側身暮光式準備， 扭轉身體面向正前方並直立起來。 右腿向右跨一步， 使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。 吸氣， 舉起雙臂。 繃直雙腿， 吐氣， 以臀部為中心點， 上半身慢慢向下傾直至與地面平行。 集中注意力收緊腹部， 將重心前移到腳趾上。 如果這個 動作讓你的背部負擔過重， 可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。 保持分腿站立伸展式， 深呼吸5次。

練瑜伽時間

1.清晨起床淨齒淨面後，

做一場晨瑜伽， 感恩太陽給我們帶來光明， 潔淨一整夜積累的毒素和晦暗， 淨化心神， 使身體慢慢充沛活力， 迎接新的一天。

(適合練習時間15至30分鐘， 時間過長則會導致身體過於疲憊)

2.陽光明媚的上午， 做一場瑜伽， 可以稍微加強一點力度， 擠壓脂肪， 纖細肢體， 拉長肌肉， 使身體的力量得到強化， 加速大腸的蠕動， 達到排毒減肥的效果。

(適合練習時間1小時至2小時)

3.下午作一場瑜伽的練習， 有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象， 讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習， 達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的， 協助我們達到減肥的效果。

(適合練習時間1小時至2小時)

4、傍晚作一場瑜伽的練習，

可以有效地縮小胃部， 增加胃壁厚度， 恢復胃的健康， 讓身體自覺地去減少晚間的進食， 幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

(適合練習時間1小時至2小時)

5.晚間的瑜伽練習， 使我們的身心處於寧靜祥和的所在， 放鬆大腦， 釋放壓力， 緩和緊張的情緒， 消除一天來身體的疲勞， 梳理睡眠， 幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。