相信大家對於跳遠都不陌生， 在體育課的時候老師經常會讓我們跳遠， 但是對於蹲踞式跳遠大家卻不是那麼熟悉， 不知道什麼是蹲踞式跳遠， 下面就為大家介紹蹲踞式跳遠動作要領， 希望大家能瞭解跳遠的好處， 及跳遠注意事項。
蹲踞式跳遠動作要領
蹲踞式跳遠技術動作分為助跑、起跳、騰空、落地。
助跑：放鬆自然， 逐漸加速， 最後幾步加快步頻， 步點準確。
起跳：起跳腳踏上起跳標誌後， 蹬伸用力起跳快， 擺臂擺腿配合快。
騰空：騰空步後， 起跳腿向前上方提舉， 身體呈團身蹲踞姿勢。
落地：兩腿前伸落沙坑，
跳躍是跳遠專案最關鍵的部分
(1)原地模仿起跳練習。 兩腳前後站立， 擺動腿在前稍屈膝， 起跳腿在後， 身體重心落在前腳上。
動作開始時， 擺動腿蹬地， 起跳腿積極的由後向前邁步， 模仿向下放腳的踏板動作， 全腳掌滾動著地， 隨即緩衝和蹬伸起跳， 同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。
要和身體各部分配合協調， 起跳腿蹬伸迅速， 擺動腿向前上方擺動積極， 身體重心迅速跟上。
(2)在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習， 用擺動腿落地。
(3)學習起跳後騰空步動作的練習。 在跑道上助跑四至六步， 起跳後完成騰空步動作。 下落時以擺動腿落進沙坑， 接著向前跑出。
(4)輔助練習。
①在離起跳標誌2米左右處設置一個高約60～80釐米的跳箱,學生起跳後,擺動腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50釐米的橫皮筋),短距離助跑後,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。
③助跑起跳成騰空步， 用頭部觸及前上方的懸掛物。 光影傳奇2007之跳遠/作者:費茂華
(5)短、中程距離助跑起跳練習。 短程距離約8步， 中程距離約為12步。 助跑距離的估量方法可以用走步數折算。 如：8步助跑跳遠， 助跑距離≈8(步)×2-2， 量出後試跑1～2次， 進行適當調整即可。 此種練習， 要求起跳快速， 應有一定的騰起高度， 儘量保持騰空步動作的時間。 還應注意保持較固定的助跑起動方式， 起跳時用力集中、協調。
(6)全程助跑起跳練習。 此種練習首先應根據每個學生的實際，
學生在跑道上做40～50米的衝刺跑， 測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離， 找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印， 經若干次練習， 即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離， 以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習， 經適當調整後， 全程助跑距離就可確定下來。
用鋼尺將此距離測量記錄下來。 以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。
全程助跑起跳練習， 應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。 助跑要快速、放鬆， 跑直線、穩定而有節奏， 起跳時要做到擺(擺臂和擺腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、頂(頂頭)諸方面協調一致， 用力集中。
跳遠的好處有哪些
跳遠是最古老的競技項目之一，
1、煥發精神
運動能夠讓我們更加精神， 跳遠也有著這樣的作用哦， 煩惱的最佳“解毒劑”就是運動， 當您煩惱時多用肌肉， 少用腦筋， 其結果將會令您驚訝不已。 沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候， 還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。 不管是什麼人， 體育運動都能使您的精神為之一振。
2、減肥健美， 改善胰島素抵抗
美國的一項研究證實， 運動能夠幫助我們減肥健美， 堅持正確的跳遠也能讓我們更加健美， 這是因為身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比， 每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，
3、促進心肌灌注， 降低男性卒中發病危險
日本大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法， 運動處方視患者個人狀態而定， 運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等， 以需氧運動為主。
跳遠注意事項
田徑運動跳躍專案。 又稱急行跳遠。 由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。
立定跳遠的時候需要我們腿部爆發力和腰腹部力量相互結合， 全身的力量都爆發出來， 還有全身協調性， 當然還有技術動作本身。 三個月要有成效， 主要練習動作技術， 另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。
動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。
練大腿肌群時可採用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。
跳遠要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運動，防止受傷和肌肉僵硬等。根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對蹲踞式跳遠動作要領，及相關的知識都有所瞭解了吧!跳遠的好處有很多，正確跳遠能夠讓我們更加精神，還能減肥健美，效果非常顯著，希望今天的介紹能夠幫助到大家。
另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。
練大腿肌群時可採用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。
跳遠要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運動，防止受傷和肌肉僵硬等。根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對蹲踞式跳遠動作要領，及相關的知識都有所瞭解了吧!跳遠的好處有很多，正確跳遠能夠讓我們更加精神，還能減肥健美，效果非常顯著，希望今天的介紹能夠幫助到大家。
