相信很多人都知道跑步機是很好的健身器材， 使用比較簡單， 老少皆宜， 而且跑步機減肥效果還是很不錯的。 但你知道跑步機怎麼用才是對的嗎？跑步機的按鍵你都明白嗎？怎樣制定跑步機健身計畫？今天就讓小編為你解讀跑步機健身的要點吧！
怎麼才算是科學的使用跑步機健身呢？怎麼樣才能用跑步機做好健身呢？品質過得去的跑步機一般會預置一套程式， 在跑步的時候， 你只需依據提示將資料登錄， 就能選擇不一樣鍛煉方式， 如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。 其中， 快速啟動模式能隨時將運動強度調整。
跑步機健身有哪些要點
1、選用快速啟動模式
我們應該選擇“減脂模式”的按鍵， 跑步機就可以強制性地按一定規則運轉， 因為初學者運動能力不高， 容易發生危險還有產生不必要的負擔；而快速啟動模式能讓運動強度隨時調整， 對於初學者來說非常適合。
2、注意身體位置和姿勢
健身者要站到跑帶的中間部位， 太靠前容易踩到底座上， 太靠後很容易被甩出去， 結果都是不太好的；當然也別偏左或者是偏右。
3、從走步開始
不管是什麼運動， 在運動前的熱身是非常關鍵的， 在跑步機上運動也是這樣， 所以我們必須做好熱身運動。 建議大家可以從4-6公里/小時的走步開始， 慢慢過渡到跑步。
4、訓練前吃一些東西
空腹鍛煉容易導致運動性貧血， 運動前不妨恩能夠喝杯果汁， 或可以吃個香蕉， 就可以讓你變得體力充沛， 鍛煉更有激情， 不過別吃垃圾食品， 如油炸麵包圈。
5、緩緩停下來
你雖然努力向前邁步， 不過身體始終還是在原地， 這會讓你的大腦有點迷惑， 因此剛下跑步機的時候有可能會覺得眩暈， 慢慢將速度降下來這種情況就不會發生。
溫馨提醒
對一些想要健身減肥的美女來說， 跑步機是一種很不錯的運動器械， 因為你完全可以將速度， 坡度還有時間準確把握好， 無論你是一個新手還是資深運動員， 都可以按照自己的運動目的特別制定一套鍛煉計畫。
制定跑步機健身計畫跑出健美身材
基本運動
1英里=1609米， 接下來的3項每次健身都要做。
1、熱身， 最好5分鐘
1分鐘慢走(1.5-2英里/時)。 速度不超過1.8英里/時的狀態下， 腳尖踮起走30秒， 接著用腳後跟走三十秒。 再做一次。 把跑步機斜面升高到6， 雙腿伸展大步走1分鐘。 跑步機斜面放平， 用2.5-3英里/時的速度走1分鐘。
2、運動之後舒緩， 最好5分鐘
以2.5-3.5英里/時的速度走3分鐘減慢到1.5-2.5英里/時， 走2分鐘。
3、伸展運動
為了避免腳抽筋， 站到踏板邊上， 輕輕將一邊腳後跟放下， 靜止45-60秒， 換另一邊腳後跟也是這樣。
4、混合變速
熱身後， 做以下的程式， 記得做完後做舒緩運動。
曲線變速
用3.5英里/時走30秒， 加速到4.5英里/時走三十秒， 再用3.5英里/時走45秒， 加速到4.5英里/時走四十五秒，
斜坡曲線變速
跑步機坡度調到4， 走一分鐘。 調到5， 走1分鐘。 調到6， 走一分鐘。 調到7， 走一分鐘。 調到8， 走一分鐘。 然後調到7， 走1分鐘……每調低1級就走1分鐘， 一直調到4。 整個過程要一直保持3-4英里/時的速度。
5、花樣練習
這3個運動鍛煉你的大腿內側還有外側、臀部肌肉。
前兩個運動用非常慢的速度行走(大概0.5-1英里/時)， 接著停在跑步機上進行第3個運動。 假如你有時間， 不妨重複這個3分鐘的過程。
假如你有餘力， 不妨提高速度， 不過建議保持在2英里/時以下。
側步走
當跑步機以非常慢的速度滑動時， 你把右手放到把手上， 向左轉， 右肩對著把手。 傳送帶將你的雙腳往左邊送時， 右腳往右邊移， 左腳往右邊邁。
弓步走
兩手將把手握住， 讓傳送帶將雙腳向後送， 直到伸直你的手臂。 接著右腳往前邁一大步， 右膝蓋彎曲， 左膝蓋向傳送帶放低。 隨著傳送帶向後送， 收回左腳， 接著往前邁。 如此交換兩腳， 走半分鐘。
下蹲動作
在跑步機上停著， 在傳送帶上橫跨， 雙手輕輕放到扶手欄上， 下蹲， 像有一張椅子那般。 往腳後跟上壓身體， 接著站起來。 重複十二次。
結語：從上面的文章中， 大家都該瞭解一些跑步機健身的要點了， 我們的目標也是為了讓大家能夠更多的瞭解和認識跑步機健身， 只有充分瞭解了跑步機， 才能更好的進行健身運動。 大家在使用跑步機健身運動時一定要注意安全問題， 千萬不要因為鍛煉而讓自己受傷哦！
千萬不要因為鍛煉而讓自己受傷哦！