健身器材 跑步機健身的危害你知道多少

由於健身鍛煉得到重視， 健身器材已經廣泛被人們使用， 由於跑步機減肥的效果很好， 所以很多人減肥健身都會選擇跑步機， 但是你知道跑步機怎麼用嗎？跑步機健身有哪些危害？今天小編將就詳細給大家說下跑步機健身有哪些危害， 大家應該注意哪些問題。

很多人在跑步機上跑步時都喜歡做些其他的是， 打發下時間， 但在這同時你的精力也被分散了， 一不小心很容易受傷， 特別是當你還不是很瞭解跑步機的時候。 由於跑步機機底比較硬， 對膝關節衝擊非常大， 很容易引起膝關節損傷。

所以， 關節不好的人最好少用跑步機。

還需要提醒的是， 跑步是有氧運動， 全身都會介入其中， 跑步的時候如果含胸弓背， 或一直扶著把手， 不僅起不到運動的作用， 而且還會增大腰椎的壓力， 時間長了就會引起腰肌勞損。 所以， 在跑步機上鍛煉的時候務必要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

運動過量

在跑步機上運動的時間、強度要按照運動目的來決定。 慢跑半小時以上會消耗脂肪， 超過1小時就會消耗蛋白質。 所以， 如果是以減肥為目的， 運動時間既不宜太短， 也不宜太長， 40分鐘為好， 不然非常容易體力透支， 引起運動損傷。

速度設定太快

使用跑步機首先要清楚自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易出現節奏跟不上的情況，

非常容易摔倒， 這是“新手們”常會碰到的問題。

不做熱身

上跑步機之前要先進行熱身流動， 不然非常容易導致大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等可以降低肌肉的溫度， 讓肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後要從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 慢慢加大運動量， 這個過程一般以10到15分鐘為好。 此外， 下跑步機時也要逐步減慢速度， 防止出現眩暈感而摔倒。

一份研究資料顯示， 每年有大概5萬人由於使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷， 其中由跑步機導致的損傷比例占了絕大多數， 有數千人會因此走進病院急診室。 其中， 最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。

另外， 如果感覺枯燥乏味，

不妨在跑步的時候聽點輕鬆的音樂。 研究證實， 節奏明快的音樂能有效加強運動效果， 讓運動樂趣增加。

跑步姿勢不對會傷到頸椎

跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動， 但最近公佈的一項調查顯示， 近七成跑步者存在誤區。 對此， 專家指出， 跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統， 提高跑步品質， 有助於減少疲勞， 避免受傷。

專家給跑步訓練者以下建議

1.不要低頭， 要抬頭， 雙眼注視前方， 這樣不會對頸椎造成傷害。

2.跑上坡路時， 減小步伐， 這樣會更輕鬆。

3.雙腳落地要輕快， “下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候， 膝關節應該略微彎曲。

4.後背應該保持挺直放鬆。 身體前傾是因為身體穩定力量差， 此時要儘量挺直，

以使肌肉得到鍛煉。

5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大， 這會增加受傷幾率。

6.胳膊彎曲大約90度， 跑步時應該“甩開膀子”， 讓手臂儘量擺開。

7.跑步時， 雙手自然放鬆， 拳頭不要握得太緊， 也可以伸開雙手， 掌心向內。

8.保持雙肩放鬆， 否則就會彎腰駝背， 更容易疲勞， 脖子也更易僵直。

9.選擇合適的跑步計畫。 例如初級：10―12周跑5公里；中級：6―11周跑10公里；高級：11周跑10公里。

因此當你購買跑步機的時候可以參考下專業人士的建議， 挑選時最好選擇跑步帶尺寸較大的跑步機， 避震效果一定要好， 因為這樣能夠減或避免在運動帶來傷害， 並使得運動時有舒適的感覺。

跑步運動時最應避免膝關節與腳桌的傷害。 其次， 舒適感也很重要， 一般而言， 跑步帶較大者則運動起來較舒服，

而具有電動仰角度者， 有爬坡的感覺， 那會有較良好的運動感覺， 同時也要兼具收藏功能者， 現在許多跑步機都是可折迭收合者， 十分方便， 不用時收起， 不會佔用空間。 通常馬力大者也比較好， 至於控制板的品質好不好， 與運動起來是否平穩， 有很大的關係。 另外， 跑步機內置運動課程較多、較佳者， 也是選購時要注意的項目之一。

健身切莫貪戀室內跑步機

隨著冬季的到來， 各地氣溫降低。 寒風瑟瑟， 逐漸降低的氣溫讓很多健身人士都受不了。 於是， 不少人將運動場所轉移到室內。

室內氧氣不足容易頭暈腦脹

在室內運動中， 很多人都願意選擇跑步機， 它簡單、方便、易操作， 運動效果也不錯。 跑步機可以控制速度和方式， 如選擇爬坡式或變速等，讓跑步更富樂趣。跑步機自身有緩衝裝置，相較於在自然環境下跑步，對膝關節的損傷要小。

但需要注意的是，室內的空氣清新度、含氧量肯定不如室外。如今不少健身館都設在地下或半地下，採用中央空調，若清洗不到位，就可能造成細菌滋生。“在自然環境中運動，你覺得呼吸通暢，這是因為氧氣充盈。而在室內，若許多人同時運動，空氣中二氧化碳含量不斷升高，加上空調運轉排出廢氣，就可能讓人覺得頭暈腦脹。”

比如，冬季可以在戶外慢跑。運動時，應該避開馬路，防止吸入汽車尾氣。其次，要挑對運動時間，如吃過晚飯後休息一個小時，再上社區的綠化帶或鄰近公園跑一會兒，速度不要快，20分鐘左右即可。再次，應穿吸汗、保暖的運動服。此外，平素膝關節就不好的人，要避免在硬地或柏油路上跑步，可以選擇快步走。

結語：相信通過對文章的閱讀大家對不正確使用跑步機會產生哪些危害已經有了瞭解，跑步機鍛煉是一個非常好的選擇，但是在使用時我們還是要時刻注意著自身安全。大家也不要因此而放棄鍛煉哦，健身運動還是需要我們堅持的！希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。

如選擇爬坡式或變速等，讓跑步更富樂趣。跑步機自身有緩衝裝置，相較於在自然環境下跑步，對膝關節的損傷要小。

但需要注意的是，室內的空氣清新度、含氧量肯定不如室外。如今不少健身館都設在地下或半地下，採用中央空調，若清洗不到位，就可能造成細菌滋生。“在自然環境中運動，你覺得呼吸通暢，這是因為氧氣充盈。而在室內，若許多人同時運動，空氣中二氧化碳含量不斷升高，加上空調運轉排出廢氣，就可能讓人覺得頭暈腦脹。”

比如，冬季可以在戶外慢跑。運動時，應該避開馬路，防止吸入汽車尾氣。其次，要挑對運動時間，如吃過晚飯後休息一個小時，再上社區的綠化帶或鄰近公園跑一會兒，速度不要快，20分鐘左右即可。再次，應穿吸汗、保暖的運動服。此外，平素膝關節就不好的人，要避免在硬地或柏油路上跑步，可以選擇快步走。

結語：相信通過對文章的閱讀大家對不正確使用跑步機會產生哪些危害已經有了瞭解，跑步機鍛煉是一個非常好的選擇，但是在使用時我們還是要時刻注意著自身安全。大家也不要因此而放棄鍛煉哦，健身運動還是需要我們堅持的！希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。