懶人健身法 簡單健身體格好

編者按：有的人是沒有時間鍛煉健身， 而有的人就是懶得鍛煉， 因為鍛煉很累他們很怕累也懶的去動。 懶人健身法你有聽過嗎?懶人健身法是怎麼健身的呢?

賴床第一式：使勁伸懶腰

早上起床時， 先伸伸懶腰， 可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。 建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效， 養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法：在自然伸懶腰後， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 雙腳尖交替伸直與上鉤， 四肢儘量伸展的同時， 逐漸用力， 輪流向左右轉體， 大約持 續10~20秒。

這樣進行一點改進，

增加一點花樣， 伸展身體， 擴張胸廓， 那麼， 全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強， 並且可以快速使你的大腦清醒。

賴床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉， 對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後， 取左側臥位， 左腿伸直， 右腿彎曲從左腿上方跨過， 並儘量遠離左腿置於床緣， 雙臂水準張開， 上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次， 同時將右膝儘量往左側床面貼近， 在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。

然後， 變換方向成右側臥位， 重複這個動作。

賴床第三式：團身滾一滾

這個動作， 主要作用是促使各部位肌力恢復平衡， 緩解疲勞。

具體做法：在上面的動作結束後，

於仰臥位將身體團起來， 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動20次。 結束後， 自然伸伸懶腰再起床。

減肥運動的時間可放在睡前

1、仰臥舉臀

動作：仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於床上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。 如需再加大難度， 可以單腳著地練習， 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

小提示：其實這個動作主要是臀部用力， 用力的同時會收緊臀部， 因此不但可以瘦腰， 還可以提臀哦!

2、俯臥抬肩

動作：俯臥在床上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上，

不要用力過猛。 重複10次。

小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐在身體兩側， 與肩平齊。

3、側臥抬高

動作：側臥， 左手支頭， 右手放在身前支撐住身體， 提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。

小提示：這是最常見的一個動作， 但堅持下來很有用。 另外， 每做完20個， 可用手輕拍感覺酸痛的地方， 放鬆肌肉。

4、手膝舉腿

動作：跪在床上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。

抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。 重複10次。

小提示：這個動作比較有難度。 開始可以放慢動作， 以保持平衡為主。 熟悉一段時間以後， 動作就會比較標準。

總結：看完文章懶人健身法你們都學會了嗎?健身指南因為有很多的人懶的去動， 所以這些懶人們在懶的在各種各樣可以偷懶鍛煉的方法， 終於他們找到了!