健康運動後需重視注意事項

編者按：現在很多的人在運動健身後不知道重視注意事項， 這些運動事項可能會傷害你的身體所以一定要注意。 運動後都有哪些事項需要注意的呢?

1、運動後不要大量吃糖

有的人在運動之後覺得吃糖可以讓自己舒服些， 於是就會誤認為運動後吃甜食有好處， 其實並不是這樣。

運動後食用甜食會導致身體的維生素B1大量地被消耗掉， 會導致人出現倦怠的感覺， 引起食欲不振， 反倒影響人體運動後的恢復， 所以在運動之後不要食用甜食、糖。

2、運動後不要馬上洗澡

有些人在運動之後因為一身大汗不舒服，

於是急著去洗澡， 這樣的做法非常不妥。 人在運動後身體為了恒溫， 保持體溫的穩定， 血管會擴張， 毛孔變大， 這時如果是洗冷水澡會導致身體受到刺激， 血管迅速收縮， 血液的迴圈受阻， 抵抗力降低容易感冒生病。

若是洗熱水澡則會加快血液的流動， 會導致血液過多地進入到皮膚肌肉當中， 容易導致腦部心臟供血不足， 出現頭暈甚至是休克的症狀。

3、運動後不要立即休息

在經過激烈的運動之後， 人的心跳加快、毛細血管擴張， 血液流動速度快， 身體的肌肉會有節律性地收縮進而擠壓小靜脈， 促進血液往心臟回流。

因為運動後身體處於這種情況， 所以在運動之後不要馬上停下來休息， 這樣做會導致肌肉的收縮停止，

會導致血液不能回到心臟， 容易導致血壓降低， 腦部缺血， 都只心慌氣短、頭暈眼花， 嚴重的還會都只休克。

4、運動後不要喝酒解乏

有些人喜歡在運動之後喝些酒進行解乏， 這種做法也是不正確的。 在運動之後人的身體機能處於較高的水準上， 如果在這個時候喝酒， 酒中的酒精會比平常更加快地被吸收， 進入到血液中， 這樣對肝臟和胃部等身體器官都會造成比平常更大的損害。

若經常這樣做容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病症。

5、運動後不要暴飲止渴

很多人在運動之後會感覺非常口渴， 於是常常會大量地飲水， 暴飲止渴， 這樣的做法也應該避免。 運動後大量飲水會增加腸胃的負擔， 使得胃液被稀釋，

這樣會降低胃液的殺菌功能， 對於食物的消化也不利。

另外， 運動後喝水太快會使得血容量快速增加， 增加心臟的負擔， 導致鉀、鈉等電解質紊亂， 有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。

跑步機慢爬坡瘦身最快

跑步機上的燃脂減肥項目， 會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。 比如， 在跑步機上快走， 大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步， 只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。

這樣看來， 快走似乎比慢跑好。 所以絕大多數人都認為， 只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。 事實上， 這並不科學， 因為這樣雖能消耗脂肪， 但並不能有效減輕體重。

相反， 當人們進行高強度運動時， 雖然脂肪燃燒少， 但體重減得比較快。 比如快跑，

半小時就能消耗330卡左右的熱量， 但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。

這時， 快跑的效果要好於快走。 但此時， 我們消耗的主要是人體內的碳水化合物， 並不能過多燃燒脂肪。 因此， 用跑步機減肥， 應該將高低強度的運動結合起來， 快跑之後， 再快走一會兒。

此外， 很多運動教練建議， 如果不想把過多時間浪費在跑和走上， 爬坡走是一項不錯的選擇。 因為它的運動強度介於走路和快跑之間， 在相同時間內能夠消耗更多的熱量， 既減脂又減重並且你會感到爬坡是一項有趣的運動， 不像純粹的跑步和走路那麼枯燥。

總結：現在都知道運動後哪些事項是需要注意的吧， 健身指南：就因為運動後人們不知道重視注意事項，

出現了越運動身體健康狀態越差的情況!