家庭主婦天天健身 做家務是最好的運動

編者按：有人說家庭主婦天天在家做家務沒有時間鍛煉身體， 其實你每天做的家務就是你鍛煉身體的運動方式。 每項家務都有什麼鍛煉效果呢?

1、洗碗的時候

在每一餐吃完之後， 接下來的工作就是要洗碗， 洗碗時就是一個運動鍛煉的好機會。 在刷碗的時候可以邊刷洗， 邊在一旁紮個馬步， 把身體降低下來， 注意蹲馬步的時候腰背一定要挺直， 用大腿部位出力支撐。

這樣的方法可以緩解一些不良姿勢帶來的腰肌酸痛症狀， 另外還可以起到瘦腿的作用。

2、準備早餐時

在為家人準備早餐的時候可以同時進行一個簡單的晨運，

你可以在煎蛋的時候將雞蛋拋起來再單手用煎鍋借助， 在做動作的時候， 把雙腳分開， 挺直腰背， 用手臂出力。 常常做這樣的小運動， 時間長了就會發現自己的小臂和腿部都變得緊實了很多。

3、拖地擦地時

拖地擦地是一項很普通的家務， 但是它確可以成為一項非常有用有效的健身方法。 不論在清潔家裡地面的時候， 你使用的是拖把還是擦布， 在清潔地面的時候儘量用手臂出力， 同時腰部、大腿小腿等部位也不要閑著， 出出力。

可以的話， 建議大家使用抹布來清潔地板， 因為在清潔的時候可以讓手臂胳膊等部位得到很好的伸展鍛煉。

4、買菜的時候

做主婦雖然常常在家裡與家務打交道，

但是也需要經常出門去購買餐飲食材。 出門買菜的時候我們也可以利用來進行鍛煉， 去超市菜市場時儘量不要偷懶乘坐交通工具， 最好是步行去， 在行走的時候身體手腳各關節都得到活動。

同時還可以呼吸一下室外的空氣， 曬曬太陽， 能讓人恢復精力。 每天堅持走上20分鐘。 在買完菜的時候， 手提瓜果蔬菜等， 同樣也是對手臂肌肉的鍛煉。

如何健身打造型男

海綿型的身材， 表面上給人是很瘦弱的感覺， 但是卻藏了很多脂肪， 這類型身材的人在肌肉力量和內臟器官的功能會比較弱， 而且身體耐力也不持久。

所以這身型的人比較適合做跳繩、步行、游泳、爬樓梯等運動， 因為這些運動會消耗人體比較多的脂肪， 從而做到減少脂肪的作用。

這類型的男士在飲食也在注意， 避免暴飲暴食， 多吃高蛋白食品， 不要給脂肪重生的機會。

身體瘦弱而且脂肪又少的人屬於香蕉型身材， 這類型的人肌肉不發達， 海綿型的人一樣， 體力也不怎麼好。 這也說明了其體內的器官也不太健康。

所以這類型的男士在健身前要先煉好基本體力， 強化肌肉力量。 先打好身體的基本戰， 再進行重量級的訓練， 先可以做做慢跑、游泳、跳繩等運動。 瘦弱型在飲食要多吃含豐富蛋白質的食物， 比如動物的內臟， 還要多吃水果來增加體內維生素的含量。

接下來就是水桶型的身材了， 這類型的人身跟前面兩種有很大的反差， 也就是現在人據說的胖子。 過多的脂肪， 幾乎沒有肌肉而且骨骼脆弱。

這類人平常就更應該多做運動， 最好是游泳， 因為它能很好地燃燒身體脂肪。 偶爾可以做做伸展運動， 以強化身體肌肉骨骼。

最後一種就是蘋果型的身材， 這類人有著標準的體重， 但是不完美的是其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪會過多。

這類人平常可以參加任何運動， 如：騎馬、打球、游泳等， 但是要注意的是每次運動之前要先做好熱身運動。 在飲食上只需注意營養均衡、不要暴飲暴食就可以了。

總結：家庭主婦其實天天都在鍛煉只不過是你做習慣了沒什麼， 但是你要重新找一個人做完你的事情那麼他肯定會氣喘噓噓的!