採用氣功減肥方法原則上有整體與局部相結合、靜功與動功相結合兩方面。 鍛煉的方法有放鬆功、強壯功的鍛煉, 動功的鍛煉方法如五禽戲、八段錦、易筋經及太極拳等均有很好的健身健美減肥作用。
一、放鬆功
放鬆功是靜功的一種。 它是通過有步驟、有節奏地注意身體各部位自上而下, 並結合默念“松”字的方法, 逐步把全身調整得自然、輕鬆、舒適, 以解除一些緊張狀態, 同時使“意念”逐步集中, 排除雜念, 以疏通經絡、調和氣血, 使大腦處於清醒而又安靜的抑制狀態。
具體練功方法如下:
1.準備工作 一般在練功前5~10分鐘作好準備,
(1)先使情緒穩定下來, 停止原來一些活動, 如工作、學習、家務等。
(2)練功場所應選擇空氣較流通之地, 但要注意避免直接吹風, 光線不要太強。
(3)周圍環境要比較安靜, 一般應注意避免練功時有劇烈聲響發生。
(4)安排好練功用臥床或椅子, 力求舒適。
(5)如有必要可先排泄掉大小便, 以免影響練功的進程。
(6)松解衣領、腰帶等束縛在身上的東西。
2.姿勢(調身) 練功所以要採取一定的姿勢, 是為了練功者能在練功時身體各部分處於合乎自然生理的狀態, 便於氣血暢通、安靜練功, 同時不斷有本體感覺神經衝動傳向大腦, 保持良好的神經刺激。
(1)坐式:坐在凳子上, 兩足平行分開同肩寬, 下肢膝部、踝部屈曲90度為宜, 兩手放在大腿上, 含胸拔背, 垂肩沉肘, 頭正直, 不仰不俯, 鼻尖對準丹田, 眼微閉, 面帶微笑, 口輕輕閉上。 開始練坐時如體力不夠, 可以靠坐於椅上。
(2)仰臥位:平臥于床上, 頭自然正直, 枕頭高低適宜, 口、眼輕輕閉上, 四肢自然伸直, 兩手分放於身旁。
(3)平站式:站立, 兩腳分開呈平行或八字形(輕度內八字形), 距離與肩同寬, 膝微屈, 以不超過足尖為限, 松胯, 收腹, 提肛, 含胸拔背, 上肢平舉如抱樹狀, 垂肩沉肘, 雙手掌心勞宮穴相對, 如抱球狀。 頭正直, 眼睛平視或微露一縫, 注視前方目標, 兩眼輕閉亦可。
亦可右手在上、左手在下(相反亦可), 疊放于下丹田前,
各種姿勢在應用上各有所宜, 其選擇和適用可根據下面一些情況來考慮。 ①初練者或體力較弱, 年老者先採用仰臥式, 一般以平坐為宜。 ②練功中如感到原來擺的姿勢不太舒服, 可以移動調整一下肢體或變換一種姿勢。 ③站式初練每次5~10分鐘左右, 以後視體力改善情況逐漸增加。 站式可以單獨做, 也可以與坐式結合做。
3.呼吸(調息) 在練功過程中要進行適當的調整呼吸。
呼吸的調整, 首先要瞭解自己的呼吸情況, 只有在瞭解自己呼吸變化情況的基礎上, 才能進行各種呼吸方法的鍛煉。 練放鬆功時一般是以自然呼吸為主, 在放鬆的基礎上可在呼氣時配合默念“松”。
以原來自然呼吸頻率和自然習慣進行呼吸方法稱自然呼吸法,
4.意念(調心) 練功時要逐步做到精神安寧、注意力集中, 精神內守入靜是氣功最基本的功夫, 入靜愈好, 效果愈佳, 反之則差。 所謂入靜是指一種清醒狀態下的安靜, 無雜念, 集中意念於一點, 或意守身體某一部位, 如“丹田”、“湧泉”;或默念某一詞或數, 如默念“松”、“靜”, 使心神不亂, 雜念不生, 心情舒暢, 舒適入靜。 入靜較深時, 也即大腦皮層進入抑制狀態。 在練放鬆功的過程中, 每當一步步地注意放鬆時,也就是使注意力逐步集中到身體方面的時候。然後在身體放鬆的基礎上,輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”(指下丹田關元穴,臍下3寸,腹正中線小腹部處)。
每當一步步地注意放鬆時,也就是使注意力逐步集中到身體方面的時候。然後在身體放鬆的基礎上,輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”(指下丹田關元穴,臍下3寸,腹正中線小腹部處)。