爬山後如何恢復呢

爬山雖然是件很讓人高興的事情， 但是因為這個運動比較費體力， 所以爬山也是比較累的事情， 如果自己的身體不適應， 很容易出現吃不消的情況， 自己也會覺得不舒服， 而爬山後容易出現一些情況， 比如感冒， 還有的會出現腳痛的情況， 有的是腿疼， 還有的是膝蓋會覺得不舒服， 那麼， 爬山後如何恢復?下面就介紹一下。

一、天氣熱的情況下， 一趟爬山下來， 少不了大汗淋漓， 衣服穿在身上粘糊糊的， 滿身汗臭， 少不了要洗澡。 要等身體涼下來再洗澡， 不要剛剛下山來就馬上洗澡， 此外， 最好洗熱水澡，

儘量洗熱一點的水， 熱水能促進血液迴圈， 刺激毛孔張開， 排除洗去劇烈運動後的體表代謝產物;不要貪圖涼快而洗冷水澡， 劇烈運動後洗冷水澡只是一時痛快， 過後身體會更疲乏， 對於身體素質差的人來說尤其如此。

二、一天爬山下來， 腳往往是很累的， 酸痛難當， 因此， 除了洗熱水澡， 有空的話， 洗澡後最好還用熱水泡泡腳， 這樣能減輕腳部疲勞。

三、一天爬山下來， 膝關節和大小腿雞肉也是很勞累的， 尤其是膝關節， 因此， 可以用很熱的毛巾對膝關節等部位進行熱敷， 可以大大緩解疲勞。

四、如果有條件的話， 可以泡熱水澡， 這樣可以做到全身心放鬆， 而無需單獨對各處進行熱洗敷。

五、要是登山當天遇上大雨， 被淋濕透了身體，

那會導致人體渾身更疲乏。 這種情況， 可以用薑片蒜蓉泡開水， 涼點適合洗澡、泡澡或是熱敷後， 再倒些白酒進去， 然後洗個熱水澡或是泡個熱水澡， 並對膝關節、腰骨等疲累的關鍵部位進行熱敷。

六、需要注意的是， 爬山歸來後， 不要餓著肚子洗澡， 要吃飽後再洗澡， 否則， 饑腸轆轆的情況下洗澡， 人會更疲乏。 如果運動量比較大， 則菜肴要多些瘦肉等高蛋白食物， 以補充肌蛋白消耗， 加快酸痛症狀消失。

上面的內容介紹了爬山後如何恢復， 這個問題相信大家找到了答案， 需要注意的是爬山很容易出現一些情況， 大家需要注意找方法來應對， 當然在爬山的過程中還是要盡情享受的， 隨意比較累， 但是很放鬆， 並且覺得很快樂，

另外有些人借此來磨練自己的意志， 所以爬山是不錯的選擇。