動感單車是一種現在比較流行的運動方式， 它達到的運動效果很好， 而且相比于單一枯燥的跑步， 這一類運動很多人更傾向於動感單車， 但是動感單車運動騎行之前， 拉伸動作也很重要， 那麼下面我們就具體去瞭解一下， 它的方法步驟， 希望每個人在做這些運動之前都能夠， 先做好這些拉伸動作。
方法/步驟
1. 首先是手臂：
1.小臂拉伸。 右手向前伸直， 五指向下掌心向外， 左手抓住右手手指向身體的方向輕拉， 感覺小臂酸脹；左手反之。
2.大臂外側拉伸。 右臂伸直， 左手放在右臂肘關節外側並將右臂向身體左側帶動，
3.大臂內側拉伸。 右臂彎曲從上方伸至背後， 左手抓住右臂肘關節， 右手手指儘量延脊椎往下延伸， 感覺大臂內側酸脹；左邊反之。
2. 肩部拉伸：兩肩向前繞環向後繞環四五次就可以咯。
3. 背部拉伸：雙手交叉握住， 含胸低頭， 手臂向前伸直。
4. 胸部拉伸：雙手背後交握， 抬頭挺胸， 手臂向後延伸。
5. 腹部拉伸：雙手于頭頂上方交握， 手臂伸直隨呼吸向上延伸。
6. 頸部：右手伸至頭部左邊將頭輕輕往右邊壓， 同時左邊肩膀下沉；左邊反之。 然後雙手放於腦後輕輕將頭部下壓。
7. 腰背部：保持身體挺直， 下半身保持不動， 上半身向右90°扭轉， 再向左。 每一邊靜態拉伸， 維持十秒。
不管在做什麼運動, 在運動之前或者是運動之後，
