怎樣地跑步效果最好？

跑步大家都知道， 很多人是不是想說跑步有什麼好講的， 大家都知道啊， 那就是一直運動， 跑起來就是跑步啊， 小編只能大家說的一半對， 跑步是運動沒錯， 但不是跑起來就是跑步， 跑步也要主要正確的方式， 盲目的亂跑對自身是沒有幫助的， 反而會導致自己身體的一種負擔， 對一些剛開始進行跑步的人來個急促跑步， 其實他們的身體吃不消， 下面小編找到了一篇關於怎樣地跑步內容。

每天練習前， 一定要做好準備活動， 活動時間要達到15分鐘以上;結束後要放鬆肌肉， 自己給自己敲敲肌肉， 抖抖肌肉，

為了更好的增長肌肉力量和耐性、恢復性以及第二天更好的訓練， 跑步技巧：把你每天要跑的距離分成幾段安排， 速度慢慢增加， 剛開始跑的時候， 不需要給自己太大壓力， 能跑多跑多少， 下次跑的時候再多點點的跑， 慢慢的增加到一個固定， 凡是參加健身跑步的人， 都應注意堅持經常和循序漸進。

特別要注意控制運動量， 另外在生病的情況下， 絕對不要跑步， 等病好了在開始， 而在其他情況下則應克服“惰性”， 堅持鍛煉， 跑步的確會使小腿變粗， 短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實， 腿部線條更美， 馬拉松運動員個個小腿都很細。 這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。

在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，

會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力， 避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲。

不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。 跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉伸運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。

從以上這些內容知道正確的跑步姿勢跟跑步調節是很重要的， 另外平時在跑步注意不要跑過量了，

覺得跑著有頭暈出現的話應該立刻停止下來， 做下伸張運動緩衝下頭暈情況， 運動也是需要適量的， 所以大家要記住想在運動的同時也要注意自身的承受條件， 凡是都要慢慢的來， 慢慢的積累， 運動也一樣， 正確的跑步是很重要的。