五一小長假， 很多人都早早為自己規劃了起來， 吃當然是最重要的一個環節。 無論你是親朋好友聚餐， 還是宅在家中， 飲食都不能馬虎哦。 那麼飲食上有哪些注意事項呢， 怎麼樣才能吃得健康呢？下面就和小編一起看看吧。
五一養生飲食全攻略
1、合理的營養標準是：碳水化合物占55%,蛋白質（包括瘦肉、豆、乳製品等）占30%,脂肪10%-15%.
2、避免“三多”飲食：“油膩的太多， 辛辣的太多， 食用甜品太多”.節日期間應增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等鹼性食物， 以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力， 重則還會出現記憶力減退、思維能力下降等現象。
3、每頓飯不要吃得太飽， 因為吃得太飽， 容易犯困。 如果吃了就想睡， 是肯定會長胖的。 最好在飯後3~4小時後再運動， 這樣有利於減肥。
4、力戒空腹飲酒：儘量少飲酒， 以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。
5、所攝食的動物性食品不要超過植物性食品， 以保證主副食比例適當是營養平衡的重要前提。 節日需注意葷素搭配， 掌握好膳食平衡。
飲食不宜油膩
如果外出遊玩或聚餐， 儘量選擇清淡型的飲食， 每餐注意葷素搭配。 油炸食物熱量很高， 要控制， 儘量吃蒸的或者水煮的。 晚餐最重要， 這時人體的新陳代謝下降， 能量消耗減少， 如果攝入的能量大於了消耗的， 就會變成脂肪囤積起來。 因此， 晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。
零食不宜當主食
“五一”假期， 大家聚在一起或出遊在外， 少不了零食助興， 少則當解饞打發時間， 多則當成主食。 專家提醒， 不管怎樣， 零食並不能當飯吃， 一方面是由於零食缺乏營養， 且添加了不少人工作料， 另一方面是零食的熱量高， 如果以其替代粗糧， 對身體有百害無一利。
專家提醒， 如果不是真的餓， 這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴症的表現。 零食可以吃， 但注意選擇吃什麼， 最好是天然未加工的食品， 比如蔬菜水果等， 乳製品中的優酪乳， 也是不錯的選擇。 另外要控制零食的量， 放在身邊的零食最好限量，
注意主副食搭配
朋友聚餐時， 很多人都只吃肉菜不吃主食， 這樣既不符合養生之道， 又不符合營養需要。 主食是我們每天能量的主要來源， 主食吃多而消耗少會導致肥胖， 但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量， 容易導致身體虛弱無力， 只減肥了但沒有健康的體質。
所以， 每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。 所以應該多主食， 少副食的原則。
喝酒要適量
節假日期間， 很多人都會碰到這種問題， 不喝酒會覺得很難融入氣氛， 但喝上之後就一發不可收拾。 專家建議， 為了身體， 喝酒一定要適量。 比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，
應注意自己的飲食結構
食療是最好的進補方法， 上班的人可以根據自己的體質適當進補， 以增強體質， 並通過合理的膳食調配來提高免疫力。 加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養， 另外可多吃些含維生素A的食物， 如動物肝臟、奶類、蛋類等， 以維持正常的視覺。 最好不要熬夜， 如果節假日的工作任務不急的話， 可以合理分配一下休息時間， 適度騰出時間休息。
熱能分配要合理
一到假期， 不少人喜歡睡懶覺，
假期的早餐應以高蛋白食物為主（一袋牛奶、一個雞蛋和粥）， 再搭配一點蔬菜和水果， 就更合理了。 還可以喝一點咖啡或茶， 以便提神醒腦。 建議大家， 最合理的三餐熱能分配是：早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%.
此外， 對於想要控制體重、減肥的朋友， 還要適當控制每日總熱能的攝入， 尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用， 減少零食的攝入。
在外面旅行一定要注意飲食衛生， 在家裡的人也不可放肆飲食哦。
提供“假期健康飲食應遵循的準則”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“假期健康飲食應遵循的準則”內容，希望你通過“假期健康飲食應遵循的準則”,找到通往健康之路的金鑰匙。
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