怎樣在三伏天科學運動

天熱適宜做些小運動

“三伏天把汗出透”， 聽起來痛快淋漓， 專家卻提醒， 炎熱的伏天要想鍛煉身體， 一定要控制好強度， 以免在運動過程中， 由於身體產生熱量過多， 在短時間內無法發散出去， 加之出汗過多、氣隨液脫， 進而出現乏力、頭暈等不適症狀。 應進行小強度的有氧運動， 如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等， 既能達到強身健體的目的， 又可避免出現中暑症狀。 中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。

儘量避開暑時以免中暑

夏季， 11時到16時是一天中陽光最強的時候， 對人的皮膚有直接傷害， 此時應儘量避免在室外鍛煉身體。

最好選擇在10時前或17時至19時進行鍛煉， 這樣避開暑時， 不易中暑。 此外， 炎熱的季節切勿在密不透風的室內進行運動， 最好選擇在戶外運動， 但每次不宜超過一個小時， 高溫情況下， 每運動20分鐘左右就應休息一次。 如果恰逢連日的“桑拿天”， 最好暫停運動， 以免誘發疾病。

心臟病患者不適合晨練

需要提醒的是， 早晨人的血液較黏稠， 血栓形成的危險性也相應增高， 是心臟病發作的高峰期， 尤其是對於患有心臟病的中老年人來說， 並不適合鍛煉。 相反， 下午5點鐘是體育鍛煉的理想時間， 此時人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感， 動作的靈活性、協調性、準確性以及運動適應能力均處於最佳狀態。

戶外運動時隨身帶瓶水

由於伏天裡氣溫偏高， 大量運動會使身體內的水分加速流失， 因此， 在運動前後及運動的過程中都要及時補充水分。 建議在運動前半小時適量飲水， 約500毫升即可。 如果戶外運動時間超過30分鐘， 一定要帶一瓶水（最好是800毫升的）， 也可以選擇運動飲料。 在運動中， 應遵循“少量多次”的補水原則進行補水， 運動後補水注意不要過快過猛， 以免引起運動後脫水的發生。

注意中暑症狀及時就醫

伏天運動， 由於消耗大， 身體極易疲勞， 一旦出現大汗、無力、頭暈、眼花、耳鳴、噁心、心悸等中暑的先兆症狀， 應立即停止運動， 迅速離開熱環境， 在陰涼處休息、飲水、降溫。 若症狀不見好轉， 則應立即就診。

鍛煉後不能喝冷飲洗冷水澡

在鍛煉後做到“二不”，

才不會對身體造成危害。 首先， 不能立即喝冷飲， 因為它會對胃腸產生強烈的刺激， 造成胃痛、消化不良等後果；其次， 不宜立即洗冷水澡， 鍛煉會使毛孔擴張， 皮膚突然受冷會讓毛孔關閉， 體內熱量無法散發而導致感冒、發燒。