健康“從心開始”， 最全的新年護心計畫人人需要！

新年伊始， 我們需要對健康有一個全面規劃。 聽聽心血管病專家為大家送上的新年健康新祝福——健康 “從心開始”， 新年護心要有新計畫。

投資動脈：良好的飲食及運動習慣

“動脈粥樣硬化是伴隨一生的危險， 投資你的動脈健康就像投資養老保險。 ”為動脈投資， 是胡大一教授給大家提供的第一份新年規劃， 而投資動脈， 需要從年輕時做起。

別認為年輕就不把健康當回事。 如果飲食不健康、大量吸煙， 特別是過度疲勞， 到中年以後， 就把心血管病的“火山”弄爆發了。 血管中 “垃圾”越堆越多， 就像包餃子， 餃子餡兒越來越多，

皮越來越薄， 破裂的危險越來越大。 如果熬夜、吸煙、不控制血壓， 就會出現斑塊破裂。

建立良好的飲食及運動習慣， 就相當於為動脈投入養老保險。 胡大一提醒說， 不能認為， 我30多歲， 沒毛病煙照抽， 酒照喝， 肉照吃， 不運動。 其實這就是病根， 預防一定要前移， 一定要在18歲以前養成良好的生活習慣， 否則到四五十歲就晚了。

保護心臟：走路代替飲酒

以往很多人認為， 適量飲酒對保護心血管有一定好處。 其實這是一個非常片面的觀念。 “如果每天堅持30分鐘的快走、慢跑， 達到升高好膽固醇的作用和喝酒是一樣的。 ”應該多走路， 樹立保護心血管的科學觀念。

每逢新年這種節假日， 便常有因大量飲酒誘發腦出血病， 喝死在酒桌上的事件發生。

長期大量飲酒會使心臟擴大， 心肌收縮力減弱， 發生酒精性心肌病。 胡大一建議， 不喝酒的人沒必要買酒預防心血管疾病， 如果喝酒不舒服就不喝。 喜歡喝酒的人要少喝。 白酒一天50毫升， 葡萄酒一天不超過150毫升， 啤酒一天300毫升。

而胡大一教授自己就是限制飲酒加強運動的實踐者。 他帶計步器每天堅持走一萬步， 十一年來從未間斷。

保證生命品質：保持饑餓

“適度保持饑餓感就是保證生命品質”。 這是胡大一教授給出的新年飲食規劃。

飲食最重要的前提是控制總量。 沒有什麼絕對可吃不可吃， 多年來形成的飲食習慣不好改， 但總量控制八分飽。 實際上吃八分飽， 不但有利於健康， 也應該是一種享受，

是一種生活的品質。

對於家庭和社會的中堅力量中年人來說， 身上承受著很大的生活和工作壓力， 很多人經常會出現各種疲乏不適症狀， 讓人很難分清是勞累引起的， 還是心血管出了問題， 導致很多人延誤治療， 甚至付出生命的代價。 “除了保持健康的生活方式， 定期檢查是預防和早期發現心血管疾病最有效的措施。 ”這樣建議中年人。

護心關鍵：每年一次體檢

和渝斌大夫說， 對於勞累和心臟有問題的區別， 兩者大致是可以區分的。 如果是前者， 主要是感覺疲勞、乏力、嗜睡等不適， 一般沒有心臟症狀， 而如果是後者， 在身體不適的基礎上， 一般會有心慌、胸悶、胸痛、氣短、胸部緊縮感等心臟症狀。 但是高血壓病人是例外的情況，

高血壓病人在用降壓藥過程中， 如果用藥不合適， 比如藥量過大， 有可能導致血壓相對偏低， 也可能出現疲勞、乏力等不適。

對於健康的中年人， 應每年進行一次體檢， 心血管方面的檢查應包括血壓、血脂、血糖、心電圖， 有條件的可以做心臟負荷試驗， 以早期瞭解心臟是否存在缺血的情況， 而有高血壓的人， 還要做超聲心動圖， 而原本就有基礎心臟疾病的人群則應半年左右， 在醫生指導下進行一次檢查。

教授還給大家分享了十大“護心法則”：

1.健康飲食：每天至少吃5種以上果蔬， 多吃低脂、低鹽食物。

2.每天運動30分鐘。

3.不吸煙。

4.控制體重。

5.定期體檢。

6.限制飲酒。

7.把運動帶到工作場所：工作中， 讓運動見縫插針。 比如騎自行車上班、上下樓主動走樓梯。

8.杜絕“垃圾食品”。

9.心腦血管病高危人群每天服用小劑量阿司匹林。 研究表明， 這可使心血管事件的總發生率下降15%， 心肌梗死和冠心病死亡的危險性降低23%。

10.注意減壓：午飯後到戶外做一些伸展運動。

5種食物養心護心

豆類：豆類中含有鎂離子和葉酸。 鎂離子能夠降低人體血壓， 葉酸則可以減少體內“同半胱胺酸”——這種會將心臟病的發作風險提高的氨基酸的濃度。 研究還發現， 深色豆子中的這些成分含量尤為豐富， 如黑豆、紅豆等。

乾果：乾果中的核桃含有大量的植物甾醇， 而這種成分能夠減少人體腸道對膽固醇的吸收。 同時， 核桃中還含有能夠預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀、蛋白質等。 所以， 為了心臟的健康， 建議大家每週吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。

橄欖油：橄欖油中多酚、不飽和脂肪、維生素E的含量都極為豐富，對心臟的健康極有好處。其中的多酚是一種能夠防止體內有害膽固醇氧化而傷及心臟的抗氧化劑。因此，無論是炒菜，還是拌沙拉，橄欖油都首選食用油。如果可能，最好選用多酚含量更多的特級初榨橄欖油。

全麥食品：全麥食品可以對阻塞動脈的膽固醇來一次大掃蕩。這是因為全麥食品中的β葡萄糖可以降低體內膽固醇含量，其中燕麥對預防心臟病的效果更好。

魚油：無論是罐裝魚油顆粒，還是新鮮的富含魚油的魚類，如野生的三文魚中就含有極其豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種脂肪酸可以有效的保護心臟，穩定心律，降低血壓，遏制心血管炎症，減少心臟病的發病率。專家建議，每人每週可吃富含魚油的魚類2—7次。

建議大家每週吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。

橄欖油：橄欖油中多酚、不飽和脂肪、維生素E的含量都極為豐富，對心臟的健康極有好處。其中的多酚是一種能夠防止體內有害膽固醇氧化而傷及心臟的抗氧化劑。因此，無論是炒菜，還是拌沙拉，橄欖油都首選食用油。如果可能，最好選用多酚含量更多的特級初榨橄欖油。

全麥食品：全麥食品可以對阻塞動脈的膽固醇來一次大掃蕩。這是因為全麥食品中的β葡萄糖可以降低體內膽固醇含量，其中燕麥對預防心臟病的效果更好。

魚油：無論是罐裝魚油顆粒，還是新鮮的富含魚油的魚類，如野生的三文魚中就含有極其豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種脂肪酸可以有效的保護心臟，穩定心律，降低血壓，遏制心血管炎症，減少心臟病的發病率。專家建議，每人每週可吃富含魚油的魚類2—7次。