現在的人們因為上班的關係， 都沒有時間做運動， 所以不少建議的保健操可以保護一下人的身體， 接下來小編帶來六轉保健操， 這套保健操不僅能夠長壽還能強身健體， 而且隨時隨地都可以做。 一起來看看吧。
轉腰：適當進行腰骶部活動， 可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌， 治療便秘。 站在地上， 兩腿分開， 雙手叉腰， 腰向前彎， 先按順時針方向轉動10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。 除了治療便秘， 此法還能增強腰部肌肉、關節的功能， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。
轉頭：先抬頭儘量後仰， 然後慢慢低頭， 下額儘量貼近胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆。 隨後， 緩慢做頭部的圓周運動， 並向左右兩側傾斜10~15次。 再將腰背靠在椅背上， 兩手在頸後抱攏片刻。 此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉， 除了增強其功能外， 還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效， 對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。 >>>11招保健操 讓電視不再影響健康
轉膝：雙腳併攏站在地上， 微微下蹲， 雙手按住膝蓋， 先按順時針轉30圈,再按逆時針轉30圈， 堅持做兩次。 此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，
轉踝：踝骨周圍有許多穴位， 腳踝還是氣血運行的樞紐部位， 經常轉動可以刺激穴位和經絡， 促進血液運行， 還能間接刺激足踝旁的經穴， 對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。 可以盤坐在床上， 一隻手握住腳踝， 一隻手握住腳掌， 緩慢轉動;也可以坐在椅子上， 腳尖著地， 以腳腕為軸轉動;一般每次左右各轉100下， 早晚各一次。 洗澡後進行效果更佳。 >>>你真的會做眼保健操嗎
轉肩：即借助上肢運動， 轉動肩關節。 運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10～20次， 以帶動肩關節的運動。
轉腕：和踝關節相同， 手腕也是人體使用頻率非常高的關節， 並且是氣血運行的樞紐， 轉動刺激可以使其舒展， 促進血液運行。 先將右臂伸直上舉， 手腕放鬆， 五指呈自然狀態， 朝右外側帶動手腕。 注意不要用力， 輕輕搖、轉， 環旋30～50次;再換左手， 環旋相同次數。 或者左手握緊右手腕下部， 借左手之力， 快速搖動右手腕30～50次。
保健操
乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩， 一直到足踝。 然後， 再從足踝往回按摩到大腿根。 用同樣的方法再按摩另一條腿， 重複數遍。
此法可使關節靈活， 增強步行能力，
甩腿
一手扶樹或扶牆， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦伸直。 在甩腿時， 上身正直， 兩腿交換各甩數十次。
此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以兩手掌夾緊一側小腿肚， 旋轉揉動， 每次揉動20次， 然後換另一條腿揉動。 此法能疏通血脈， 加強腿力。 >>>電腦前的保健操
扭膝
雙足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 膝部前後左右呈圓圈轉動。 先向左轉， 再向右轉， 各轉20次。
扳足趾
端坐， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 以兩手扳足趾20-30次。 能鍛煉腰腿， 增強腳力， 防止足部軟弱乏力。
緩解疲勞保健操
一、十指指尖相互擠壓。
二、左手握拳， 右手緊握左手腕， 用力向外推， 然後反過來做(注意雙手心均向下)。
三、雙手手指相互勾住， 向兩邊拉五秒鐘。
四、雙手用力緊握拳頭。
五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。 >>>“一分鐘”保健操有益健康
六、咬緊牙關不放鬆。
七、張大嘴默喊五秒鐘。
八、雙唇緊閉， 咬緊嘴唇。
九、雙手握拳， 托住下巴， 下巴用力往下壓。 >>>面部保健操 讓你擁有“天使”般的面孔
十、右手托住臉部， 臉部用力向右手上靠， 然後換左手重複。
十一、雙手抱住頭部上方， 頭使勁往前用力， 雙手向後用力。
十二、背靠座椅， 兩手十指交叉， 托住右腦用力往前推身子和腦袋用力往右頂。 換位重複。
結語：保健操對於長期坐著的人能夠起到非常好的效果， 希望小編分享的一些保健操大家可以認真的學一學，因為在我們沒有時間鍛煉的時候，我們可以做做保健操，鍛煉我們的身體。
希望小編分享的一些保健操大家可以認真的學一學，因為在我們沒有時間鍛煉的時候，我們可以做做保健操，鍛煉我們的身體。