老年人由於身體機能退化， 多多少少有一些慢性病， 冬季運動是對付這些慢性病的好方法， 不過老年人在冬季運動時耍特別注意安全， 要選擇適合自己的運動才行。 那麼老人冬季運動有哪些呢？老人冬季運動的注意事項有哪些呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
老人冬季運動有哪些？
1、散步
這個是一個很好的運動， 飯後散散步。 但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好， 特別是對於老年人， 因為中午才是一天當中最暖和的時候， 如果早晚的話， 比較冷。 如果早上， 可以選擇在上午10點以後，
2、自行車
騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式， 比較適合年輕人， 但是要注意的是， 騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施， 必須的把耳朵給護著， 同時戴上比較防風保暖的手套， 最好還加個護膝， 圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行， 優雅而有情趣， 也是非常棒的。 當然， 時間也要選擇好， 不能是太冷的時候。
3、踢毽子、打羽毛球
踢毽子和打羽毛球， 可以說是我非常喜歡的兩項運動， 特別是在冬天。 選擇一個溫暖的下午， 去一個公園， 找個空曠的地方， 幾個朋友圍成一圈， 踢踢毽子， 冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤， 同時，
老人冬季運動的注意事項
1、不要過早運動
老年人在寒冬季節起床不宜過早過快， 醒來之後應在床上多待一會兒， 活動活動筋骨， 以逐漸加快血液迴圈， 適應周圍寒冷的環境。 外出運動最好選在上牛10時到下牛5時。 外出時應注意保暖， 應選在背風向陽處， 不要在寒風凜列的陰暗處鍛煉身體。
2、不要空腹運動
老年人在早晨進行體育運動前， 最好先補充一定的能量， 如熱果汁、含搪飲料等。 在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等)， 避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，
3、不要運動後"急刹車"
人在運動時， 下肢肌肉血液供應量急劇增加， 同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。 如果運動後突然靜止不動， 就會使下肢血液淤積， 不能及時回流， 心臟進血量不足， 會引起頭暈、噁心、嘔吐， 甚至休克， 老年人會出現更為嚴重的後果， 因此， 運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。
4、不要疲勞運動
老年人不宜做劇烈活動， 應選擇中小運動項目， 如太極拳、氣功、散步、徒手操等。 不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。 這些動作易造成顱腦血壓驟然升高， 影響心腦功能， 甚至發生心腦血管疾病。 由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆， 也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。
5、不要從事危險運動
安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事， 要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。
老年人不要單獨從事有危險因素的運動， 如滑雪、滑冰等。 患有疾病的老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。 同時攜帶必要的應急藥物。 一旦身體感到不適， 應及時呼救。
6、運動後加強營養
經過運動， 老年人消耗了很多體力， 應該在保證正常飲食需要的基礎上， 適量增加糖、維生素等營養素的攝取。 可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿蔔、白菜的進食中補充營養， 但忌暴飲暴食。
7、不要突做戶外運動
人到老年， 體溫調節功能下降， 末梢迴圈差， 抗寒免疫能力遠不如年輕時強， 若貿然到室外運動， 受冷空氣或風寒侵襲，
氣喘是老年人常見疾病， 冬季運動不當， 可加重氣喘病的發作。 病人要注意， 不能突然跑到室外， 吸人冷空氣會刺激氣管痙攣， 導致氣喘發作， 應先在室內做準備活動， 待身體發暖後再到室外。 每次運動時間不宜過長， 一般半小時為宜。
