不用再亂七八糟 食療讓女性月經規規矩矩

月經不調對女人的傷害有多大呢？好比一朵鮮花， 總是盼不來風調雨順， 每次不是遇到狂風驟雨就是久旱不雨， 這麼折騰來折騰去， 想要花兒嬌豔那是天方夜譚一樣的難事。 那麼， 如何調理才能夠讓我們的月經步伐保持健康正常呢？今天小編就要來告訴你這個調理的秘密， 快

女人如花， 月經是花期的標誌， 也是健康的晴雨錶， 伴隨著女人一生中最美好的年華， 如期而至的月經能讓人感覺踏實、身心舒暢。 可是， 在許多女人的眼裡它又是個負擔， 為什麼呢？因為她們的月經不夠規律、不夠正常——週期或長或短，

經量要麼太多、要麼太少、要麼就是淋漓不淨， 經期前後有著這樣那樣的不舒服， 特別是痛經， 嚴重影響了正常的工作和生活。

過度消瘦、缺鐵性貧血、濫用性激素（如豐乳產品、避孕藥）、過度煙酒， 都在不經意間給女性的身體造成傷害。

有著如此困擾的女性朋友， 你可曾想過從自身的營養上找找原因， 或者從飲食上想想辦法？

給卵巢加“油”

卵巢調節著女性的生理週期， 卵巢功能好壞會影響到月經的規律。 當卵巢功能發生問題， 可以表現為月經稀發或是週期不固定。 現在非常時興卵巢保健， 暫且不說這些保健是否有用， 與其花大錢到美容院， 不如從飲食上為卵巢加油！

維生素E， 又叫生育酚， 動物實驗發現， 適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程， 起到抗衰老的作用， 同時維生素E具有抗氧化性， 可以清除自由基， 改善皮膚彈性。 維生素E主要存在於日常食用的各種烹調油中， 如果飲食過於清淡少油， 就有可能造成維生素E缺乏， 從而影響月經的正常週期。 所以， 還是給卵巢加“油”吧。

大豆也是一種對卵巢功能有輔助作用的好東西， 因為其中含有豐富的植物雌激素， 在絕經期前的婦女身上， 能觀察到大豆可以緩解更年期症狀呢， 更何況， 大豆含有很多鈣質和植物蛋白質， 這些都是正常月經所必需的營養啊。

月經時常早來、週期過短， 應在平時注意少吃辛香料， 少吃肉， 多吃青菜；若月經總是遲來， 宜少吃冷食， 多吃些具有補益作用的食物，

如肉食、五穀， 特別是在經期第一、二天多服用補血的食品， 最好吃些薑炒雞肝或豬肝。

痛經飲食觀

幾乎所有的女人都有痛經的體驗， 只是疼痛的程度因人而異罷了。 痛經有各種各樣的原因， 其中營養不當佔有一席之地。 眾所周知的是過食生冷， 經期食用辛辣刺激的食物引發和加重痛經， 還有人認為乳酪類的食物是經痛的禍源， 因為這些食物會破壞鎂的吸收。

經前3～5天， 飲食宜以清淡易消化為主， 不宜吃得過飽， 尤其應避免進食生冷食品， 以免刺激子宮、輸卵管收縮， 從而誘發或加重痛經。

在經前， 若已有腹痛及緊張感， 就需要服用一些維生素和微量元素。

B族維生素能夠穩定情緒， 幫助睡眠， 使人精力充沛， 同時也能減輕腹部疼痛。

特別是維生素B6， 能調整植物神經的功能、緩解症狀， 動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6， 除了食物， 適當補充維生素B6藥劑對於嚴重的痛經常常是必要的。

經前補充鉀和鎂感覺會好得多。 因為機體在月經後期對這兩種元素的需求會大大增加。 鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染， 並減少經期失血量， 鎂在月經後期能調節心理， 有助於身體放鬆， 減少壓力。

月經來潮後， 可適當吃些有酸味的食品， 如酸菜、食醋等， 酸味食品能緩解疼痛。

盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯， 保持大便通暢可避免便秘誘發痛經和增加疼痛感。 如經血量不多還可以適量地飲些葡萄酒， 通經活絡、溫陽補血、擴張血管，

使平滑肌鬆弛的紅酒對痛經也有緩急止痛的效果。 橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑等果菜， 具有理氣活血作用， 是經期素食的好選擇。

減肥能引起月經紊亂， 原因有二：

脂肪不足。 這一方面是指身體脂肪組織含量不足， 一方面是指膳食攝入的脂肪過少。 脂肪組織能合成女人身體所需的雌激素， 而膳食的必需脂肪酸、脂溶性維生素是性激素合成和分泌的原料或前體物質， 所以在維持女性生理特徵方面， 脂肪有著不可磨滅的功勞。 就青春期而言， 少女必須獲得至少占體重17%的脂肪才有月經初潮， 並保持每月1次月經來潮的規律性。 就是到了中年之後， 適量的脂肪也是維持體內正常雌激素水準的保證。

營養性貧血。 長期不規律減肥的女性常有皮膚蒼白、頭暈、氣短、煩躁易怒和注意力降低的表現伴隨月經不調出現， 這是體內鐵缺乏以致貧血的表現。即使是正常飲食的人，也有鐵缺乏的危險，節食就更難以倖免了。

如果已經表現為月經不調，在控制體重的時候更不能從節食來考慮了，只有加強鍛煉才是積極的減肥方式，也是月經不調的輔助治療方法。另外，習慣節食的人要多吃含鐵食物，比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經過鐵強化處理的食物，如餅乾、醬油等，對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。

芹菜根有清熱利濕之效。治療期間一定要注意忌食雞、兔。

頭風痛：

取芹菜根適量，洗淨搗爛煎雞蛋吃。

糖尿病：

取芹菜500克，洗淨，切碎，搗爛，煮沸加白糖調服。

尿血：

取芹菜洗淨，切碎，搗爛取汁，燉熱，每次服60克，每日3次。一般2-3日可愈。還應忌食辣物。

高血壓：

生芹菜去根洗淨，搗爛擠汁，加入等量蜂蜜即成。每天服3次，每次40毫升。

芹菜汁以每天現配為宜，不能加溫。本法還應忌食大蒜、大蔥、洋蔥、豆腐、饅頭。

這是體內鐵缺乏以致貧血的表現。即使是正常飲食的人，也有鐵缺乏的危險，節食就更難以倖免了。

如果已經表現為月經不調，在控制體重的時候更不能從節食來考慮了，只有加強鍛煉才是積極的減肥方式，也是月經不調的輔助治療方法。另外，習慣節食的人要多吃含鐵食物，比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經過鐵強化處理的食物，如餅乾、醬油等，對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。

芹菜根有清熱利濕之效。治療期間一定要注意忌食雞、兔。

頭風痛：

取芹菜根適量，洗淨搗爛煎雞蛋吃。

糖尿病：

取芹菜500克，洗淨，切碎，搗爛，煮沸加白糖調服。

尿血：

取芹菜洗淨，切碎，搗爛取汁，燉熱，每次服60克，每日3次。一般2-3日可愈。還應忌食辣物。

高血壓：

生芹菜去根洗淨，搗爛擠汁，加入等量蜂蜜即成。每天服3次，每次40毫升。

芹菜汁以每天現配為宜，不能加溫。本法還應忌食大蒜、大蔥、洋蔥、豆腐、饅頭。