一、怎麼倒立在牆上
二、倒立的好處有哪些
三、倒立的壞處有哪些
怎麼倒立在牆上
1、怎麼倒立在牆上
找一面牆,雙手手掌平放在距離牆根約15-25 釐米的地面上,雙手與肩同寬。 手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體。 提起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部,然後使勁向下蹬地,同時讓另一條腿向後上方擺。 與此同時,讓蹬地的腿也離地,緊隨另一條腿向牆壁靠近,手臂保持伸展,雙腳腳跟應同時接觸牆壁。
剛開始練習時,上踢的力量如果過大,你的後背和屁股會猛地撞到牆上,但久而久之你就會掌握完美的上牆技藝。
2、一天倒立的最佳時間
2.1、以目前的研究資料來看,每天倒立2小時,即可達到抵抗面部骨骼下垂之勢。 只每天倒立4.1小時以上,才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險。 所以,追求美麗青春的女性,不要太貪心!
2.2、雙手倒立(有支撐物)這是練習倒立的基本功,雙手撐地,兩腳靠在牆上或樹上,以訓練耐力為主。 基本要求5分鐘。
2.3、頭手倒立(無支撐物)練習平衡的基本功夫,頭部與雙肘形成三角支撐,雙腳無支撐,體會平衡的感覺。 堅持時間長一點好。
3、倒立要注意事項
3.1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3.2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中“百會穴”。
3.3、頭和手要始終固定在同一個位置上。
3.4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
3.5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
3.6、每天做一套完整動作。
3.7、做完後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
倒立的好處有哪些
1、幫助內臟器官恢復正常位置,增強其功能,減少罹患胃下垂等疾病的機會;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態。
2、全面促進人體全身的血液和淋巴迴圈,加速機體新陳代謝。 減輕心腦血管系統的負擔,預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。 改善大腦供血,促進大腦發育,增神益智,延緩衰老。
3、放鬆身心,緩解疲勞,消除疼痛;平衡為本,幫助機體自我康復,提高人體免疫力。 對青少年可以保持良好體形,並有助於增高;促進大腦發育,提高記憶力。 對成年人可以緩解疲勞,消除疼痛,舒筋活血,放鬆身心。 對老年人可以延緩衰老,保持年輕體態。
倒立的壞處有哪些
倒立俗稱“拿大頂”,漢代稱“倒植”,東晉稱“逆行”,唐代稱“擲倒”,明代稱“豎蜻蜓”,等等,它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。 倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。 目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。 直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標誌。 但人類直立以後,由於地心引力的作用,造成了三個弊病:
1、血液的迴圈由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。 輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
2、心臟和腸胃在地心引力下下移。 造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。
3、在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。 要克服人類進化中的美中不足,光靠藥物是不行的,只能靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。
