一、懷孕後便秘怎麼辦
二、孕婦便秘吃什麼好
三、孕婦便秘的原因
懷孕後便秘怎麼辦
1、晨起定時排便
養成早上起來或早餐之後定時排便的習慣。 早餐後,結腸推進活動較為活躍,有利於啟動排便,早餐後一小時左右是最佳的排便時間。 有便意時一定要及時如廁,不要忽視便意,更不要強忍著不便。 准媽媽如廁的時間不宜過長,否則容易導致腹壓升高,給下肢回流帶來困難。
2、注意飲水技巧
受到便秘困擾的准媽媽平時要多喝水,同時還要掌握喝水的技巧。 比如每天在固定的時間內喝水,並且大口大口的喝,但不是暴飲。
3、增加身體的活動量
缺乏運動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴重,所以,准媽媽平時要適當運動。 准媽媽適當活動能增強胃腸蠕動,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等,同時也是減輕便秘的好方法。 散步是最適合准媽媽的運動之一,每天傍晚堅持散步四十分鐘,並且散步的時候堅持拍掌,手臂盡可能的張開,以不費力為宜。 五個手指也張開,拍掌,直到手臂有點點酸,手掌發熱微麻。 拍掌能刺激手掌上的各個穴位,促進血液迴圈,疏通經絡。
4、飲食調理
有便秘困擾的准媽媽,平時要避免吃辛辣的食物,多吃一些富含纖維素和維生素的食物,比如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等,這些食物有利於促進腸道的肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助孕婦排便。
5、慎用藥物
萬一孕婦的便秘無法減輕,就必須立即就醫,遵醫囑服用通便藥物,絕對不能擅自使用藥物,但是解決問題的關鍵還是一些良好生活習慣的建立。
孕婦便秘吃什麼好
1、馬鈴薯:馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物,有助於胎兒的發育,保護孕期健康。 同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便秘很有助益。
2、玉米:玉米是粗糧中的保健佳品。 其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對妊娠便秘大有好處。
3、黃豆:黃豆的營養價值很高,又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”,它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維,有利於胎兒的發育,並促進孕婦的新陳代謝。 同時,豐富優質的膳食纖維能通腸利便,利於改善孕婦便秘。
4、芋頭:芋頭富含營養,是一種很好的鹼性食物。 它有保護消化系統,增強免疫功能的作用。 孕媽媽常吃芋頭,可以促進腸胃蠕動,幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質,還能清除血管壁上的脂肪沉澱物,對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。
5、草莓:草莓營養豐富,其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質,其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。
6、扁豆:扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質,經常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。 豆莢中的膳食纖維豐富,有便秘的人常吃可以促進排便通暢。
孕婦便秘的原因
1、缺乏運動
孕婦由於平時活動較少,腸道蠕動減慢,使食物殘渣在腸道中滯留時間過長,水分被吸收,導致便秘。
2、排便動力不足
隨著胎兒的日益成熟,子宮不斷增大壓迫腸道、月扇肌,腹肌運動受到限制,排便動力缺乏。
3、不良的飲食習慣
為了增加營養,孕婦會補充大量的肉類、蛋類、奶類食品,而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量,導致飲食中缺乏B族維生素、鉀或鐵。
4、病患原因
懷孕期間,孕婦易患痔瘡。 由於懼怕疼痛而不敢及時排便,也是造成便秘的一個因素。 另外,發熱也可導致便秘。
5、激素分泌增加
懷孕期間由於黃體素的分泌增加,使得消化道的肌肉鬆弛,腸道蠕動減緩及大腸對水分的吸收增加,致使糞便較硬,而導致排便不暢。
6、飲水過少
懷孕時由於孕婦體內激素分泌改變,血流量增加,以及羊水的補充,都使得身體對於水的需求增加。 飲水不足,極易造成便秘。
