中醫認為, 腰為腎之府, 腎主骨生髓。 腰部兩腎之間為脊柱, 全賴於腎氣的滋養, 並且脊柱亦是骨, 因此, 腰的好壞與腎的關係是非常密切的, 如腰椎間盤突出證, 就是在先天稟賦不足的基礎上, 加之勞累太過, 或年老體衰, 或房事不節, 以致腎精虧損, 筋脈失於濡養而發生的。
“腎虛則腰憊矣”, 所以, 歷來人們都非常重視腰部的保健和鍛煉, 以刺激腎臟, 起到壯腰強腎的作用。 當然, 鍛煉的方法也不少, 無非是通過松胯、轉腰、俯仰等運動, 來疏通腰部的氣血運行, 起到健腎強腰的作用。 下面就介紹幾種效果可靠也簡便易行的鍛煉方法。
前屈後伸
兩腿開立, 與肩同寬, 雙手又腰, 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
轉胯運動
兩腿開立, 稍寬於肩, 雙手叉腰, 調勻呼吸。 以腰為中軸, 先按順時針方向做轉胯運動, 再按逆時針方向做同樣的轉動, 速度由慢到快, 旋轉的幅度由小到大, 如此反復各做10~20次。 在做的過程中一定要注意保持上身的直立狀態, 腰隨胯動, 但身體不要過分地前仰後合。
腰軀轉動式
兩腿開立, 略寬於肩, 雙臂側平展開, 吸氣;呼氣, 上身緩緩地向左後方扭轉;右手搭左肩, 左手攬住腰右側, 再柔和地將軀幹向後推送到最大限度, 保持10~20秒, 自然地呼吸;還原後, 換邊再做。 連續做10次。
後仰攀足
自然站立, 全身放鬆, 兩臂上舉, 身體後仰, 儘量達到後仲的最大程度, 保持10秒;然後身體前屈, 兩腿繃直, 兩臂下移, 讓手盡可能觸及雙腳, 保持10然秒後恢復自然站立的姿勢。 連續做10~15次。 老年人或高血壓患者做此項運動時, 彎腰時動作要慢些, 以免發生意外。
拱橋式
仰臥床上, 雙臂置於體側, 調整呼吸。 吸氣, 曲雙膝, 腳跟儘量接近臀部;呼氣, 雙手抱腳踝, 緩緩地把臀部抬高, 身體如拱橋狀, 保持30秒, 自然地呼吸;慢慢呼氣, 臀部落下還原到仰臥姿勢。 每次可鍛煉5~10次。 如果手夠不到腳踝, 可以讓雙手平放在身體兩側。
再次重申一下, 腰為腎之府, 常做腰部鍛煉, 不僅能夠疏通氣血、健身強腰, 還可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等證。