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腰部鍛煉法:五大妙招疏通氣血、健腎強腰

中醫認為, 腰為腎之府, 腎主骨生髓。 腰部兩腎之間為脊柱, 全賴於腎氣的滋養, 並且脊柱亦是骨, 因此, 腰的好壞與腎的關係是非常密切的, 如腰椎間盤突出證, 就是在先天稟賦不足的基礎上, 加之勞累太過, 或年老體衰, 或房事不節, 以致腎精虧損, 筋脈失於濡養而發生的。

“腎虛則腰憊矣”, 所以, 歷來人們都非常重視腰部的保健和鍛煉, 以刺激腎臟, 起到壯腰強腎的作用。 當然, 鍛煉的方法也不少, 無非是通過松胯、轉腰、俯仰等運動, 來疏通腰部的氣血運行, 起到健腎強腰的作用。 下面就介紹幾種效果可靠也簡便易行的鍛煉方法。

前屈後伸

兩腿開立, 與肩同寬, 雙手又腰, 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

轉胯運動

兩腿開立, 稍寬於肩, 雙手叉腰, 調勻呼吸。 以腰為中軸, 先按順時針方向做轉胯運動, 再按逆時針方向做同樣的轉動, 速度由慢到快, 旋轉的幅度由小到大, 如此反復各做10~20次。 在做的過程中一定要注意保持上身的直立狀態, 腰隨胯動, 但身體不要過分地前仰後合。

腰軀轉動式

兩腿開立, 略寬於肩, 雙臂側平展開, 吸氣;呼氣, 上身緩緩地向左後方扭轉;右手搭左肩, 左手攬住腰右側, 再柔和地將軀幹向後推送到最大限度, 保持10~20秒, 自然地呼吸;還原後, 換邊再做。 連續做10次。

後仰攀足

自然站立, 全身放鬆, 兩臂上舉, 身體後仰, 儘量達到後仲的最大程度, 保持10秒;然後身體前屈, 兩腿繃直, 兩臂下移, 讓手盡可能觸及雙腳, 保持10然秒後恢復自然站立的姿勢。 連續做10~15次。 老年人或高血壓患者做此項運動時, 彎腰時動作要慢些, 以免發生意外。

拱橋式

仰臥床上, 雙臂置於體側, 調整呼吸。 吸氣, 曲雙膝, 腳跟儘量接近臀部;呼氣, 雙手抱腳踝, 緩緩地把臀部抬高, 身體如拱橋狀, 保持30秒, 自然地呼吸;慢慢呼氣, 臀部落下還原到仰臥姿勢。 每次可鍛煉5~10次。 如果手夠不到腳踝, 可以讓雙手平放在身體兩側。

再次重申一下, 腰為腎之府, 常做腰部鍛煉, 不僅能夠疏通氣血、健身強腰, 還可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等證。

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