1聖女果—嫩白、潤嗓
番茄中含有豐富的番茄紅素， 而番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍， 可以說是抗氧化的高手， 其中小番茄的維生素C含量更高。
小貼士：如果你是和閨蜜、男盆友一起追劇， 可以一顯身手做個派對感十足的“小番茄串串”， 用一塊羊乳酪夾在兩枚番茄之前， 能點綴點生菜葉等綠色菜葉就更加分了。
2葡萄—抵抗疲勞
葡萄的抗氧化能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍， 如果你希望晚間零食帶點兒甜， 那就果斷選葡萄吧。 而且不要吐葡萄籽， 因為抗氧化劑大多含在葡萄籽中!
小貼士：又是吃水果?當然有花樣了， 一張圖教你簡單又頗有賣相的“優酪乳葡萄tart”， 你需要做的就是多準備一瓶希臘優酪乳， 然後切切切， 擺擺擺。
3藕粉—養胃潤腸
並不是它有多高的營養價值， 事實上藕粉的主要功能是提供熱量， 沒有什麼特別的營養陳分， 推薦它是因為它對腸胃的負擔非常小。 藕粉藕粉幾乎是單純的長支鏈澱粉， 胃消化它， 幾乎比任何其它食品都來的容易。 沖藕粉這件事在片頭和廣告時就可以搞定。
小貼士：為什麼要推薦藕粉呢?因為它百搭啊!加什麼進去都不錯。 可以撒一把黑芝麻， 或者枸杞， 巴旦木碎也不錯， 葡萄乾你試過沒?小編親測， 好吃到爆。
4麥片—飽腹
麥片富含膳食纖維， 要比精白麵粉更利於你的腸胃蠕動，
小貼士：麥片粥很像早餐， 晚上吃真的好嗎?換成隔夜麥片就不像早餐了， 這就是大熱歐美的Overnight Oats。 做法很簡單， 總結下來就是一層麥片上加一層牛奶和優酪乳， 再鋪一層麥片， 再牛奶和優酪乳， 水果是錦上添花兼拍照好看， 不加也沒問題。 放在冰箱不用管管它， 六七個小時以後可以直接吃。 上班前搞一小杯(300ml以內)， 晚上就有的吃了。
5輕零食海苔—清除毒素
你不想吃甜的冷食?沒問題， 還有海苔呢。 它富含葉綠素， 葉綠素可以起到增強血液中血紅細胞生成的作用。 另外它還富含各種酶、礦物質、維生素， 具有清除人體垃圾的功能。
小貼士：你怎麼可能忍得住只吃幾片海苔?!而且海苔吃多了會有碘攝入過高的可能， 所以我們建議你：加個蛋。 用燉蛋器燉一隻雞蛋， 巴掌大的方形海苔配兩片， 撕碎拌入， 連鹽都不用放了。
通宵加班怎麼吃挽回健康？習大大在回憶起自己擔任縣委書記的往事， 稱自己當時常熬夜生病， 並告誡年輕人不要熬夜建議早睡。 人民網微博發佈這條消息後， 被網友評論為“暖心”的話“說到心坎裡去了”。 不知道大家有沒有發現， 身邊的人熬夜已經成為常態， 如果有的人十點前休息反而覺得很稀奇。 熬夜危害身體健康引發疾病， 不得不通宵加班的熬夜族怎麼吃才能挽回健康呢？一起來看看吧！
1經常熬夜者最好吃點夜宵
對於夜宵的取捨， 很多愛美的女性往往顧慮重重， 怕發胖。 其實， 只要注意營養搭配， 不要暴飲暴食， 吃夜宵對體型不會造成影響。 夜宵必須要結合晚餐和工作時間來確定， 如果白天工作清閒， 三餐都吃的很飽， 晚上早睡， 那麼可以不吃夜宵。 而如果經常工作到很晚， 淩晨還沒有休息， 加餐非常必要， 不但可以讓人熬夜工作更有精神， 也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
2粥品是健康夜宵首選
粥中的澱粉能充分地與水分結合， 既提供熱能， 又不乏大量水分， 而且味道鮮美、潤喉易食， 營養豐富又易於消化， 因此是健康夜宵首選。 魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。 其實， 吃點八寶粥也是不錯的選擇，
3空腹不可吃甜品
除點心之外， 口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品， 是很多講究生活品質的人士的至愛。 但是， 空腹吃甜品會導致胃酸過多， 引發胃部不適。 建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵後再來吃甜品， 這樣可以減少脂肪的積累， 讓糖不會迅速地立刻轉化為破壞體形的罪魁禍首。
4黑名單：速食麵、海鮮
有些人認為， 方、鹵便面方便又簡單， 夜宵常常就是一碗“香噴噴”的速食麵;有些市民則喜歡在粥裡增放很多肉、海鮮， 或用滷味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。對此，鐘淑婷指出，速食麵的含油量和卡路里非常高，營養又不均衡，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，很難消化，當宵夜吃不僅影響睡眠，甚至會影響第二天早上的食欲。
或用滷味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。對此，鐘淑婷指出，速食麵的含油量和卡路里非常高，營養又不均衡，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，很難消化，當宵夜吃不僅影響睡眠，甚至會影響第二天早上的食欲。