二、倒立有什麼好處
三、倒立有什麼壞處
四、倒立的注意事項
月經期間可以倒立嗎
經期不可以練習倒立， 因為：
1、倒立會讓經血滯留在身體裡,那些無視規則的狂熱練習者會出現經血流動的驟停情況,勿庸置疑地這會損害我們的健康並導致子宮纖維瘤,囊腫,子宮內膜異位症和癌症,破壞身體的平衡狀態。 在印度傳統醫學的理念中,終歸要被排出體外的東西就不能滯留在身體裡。 你不能把大小便,痰和鼻涕控制在身體裡因為它們是終歸要被排出體外的物質。 這些東西統稱為身體垃圾,是必須要被排泄掉的。
2、行經期間必須削減會導致體力消耗的活動,如:長途步行,跳舞或是繁重的家務勞動。 此時你需要提供給身體必要的休息和放鬆。
3、倒立會阻止經血的流動,有習慣性流產的女性練習這類動作會非常的受用。 行經期超過十五天的女性,可以在經血不止的經期第十二天開始使用此類姿勢止血。 但是屬於這種情況的女性必須瞭解經期延長和經血過量的成因並在非經期採用其他體式改善這種情況。
4、如果你強求自己的身體去練習,你的身體就要為此付出巨大的代價,這只不過是時間的問題罷了。 不要刻意強調是在經期的第幾天可以練習倒立,只要你的經血完全停止了你就可以開始練習。
5、經期不宜做瑜伽中的倒立動作和過度壓迫腹部的動作,比如所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等。 因為這些動作會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。
倒立有什麼好處
1、促進血液迴圈,減腿部肥肉,保持好身形。
2、倒立可促使血液回流,特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養成分,有助於盆腔內器官的新陳代謝,對身體大有好處!
3、倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。
4、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。 人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來 決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
5、對於健身人群來說,倒立動作不需要多大的場地,也不用花錢買器械就能練上肢肌群。 健身愛好者經常用杠鈴和啞鈴的負重動作來鍛煉三角肌,肱二頭肌和肱三頭肌,但由於肩袖肌群特別容易受傷,也極大影響其他部位的鍛煉。 而倒立動作不僅對肩膀的傷害更小,而且比器械啞鈴動作更有效果。
6、對於普通健身愛好者來說,倒立的好處一是改善血液的迴圈。 因為自立行走人類的血液迴圈由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
7、調整內臟器官。 因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移,成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。 在倒立的情況下,內臟得到重力和反向作用,使下垂狀況得到改善。
8、放鬆緊張肌肉和疲勞。 在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
倒立有什麼壞處
1、倒立太頻繁,很容易讓頭部的血液倒流,出現腦溢血的現象。
2、倒立會給身體帶來很多的不適,倒立之後頭會發暈,甚至會有昏倒的現象,所以說千萬不要倒立,倒立如果程度太大了,那麼還有可能會有嘔吐或者是反胃的現象,所以說一定不能有倒立的習慣。
3、倒立會使循環系統的習慣性來個顛倒的變化。 這樣的異常變化,如果只維持短促的時間。
4、倒立時間長了,除了有耳鳴腦漲和眼花的現象,還能對視力造成直接的傷害。 時間過長帶來的眼壓增高,會引起雙眼視力減退,進而出現視物變形和視野缺損。 所以一定要控制好時間,宜短不宜長。
倒立的注意事項
第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中百會穴。
頭和手要始終固定在同一個位置上。
轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
每天做一套完整動作。
做完後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者避免做倒立。
低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
請勿隨意動頭部,否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。
完成頭倒立式後,嬰兒休息姿勢。初學者可休息一段較長的時間,這樣能令腦部及心臟處於水準位置,令血壓恢復正常。
頭和手要始終固定在同一個位置上。
轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
每天做一套完整動作。
做完後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者避免做倒立。
低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
請勿隨意動頭部,否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。
完成頭倒立式後,嬰兒休息姿勢。初學者可休息一段較長的時間,這樣能令腦部及心臟處於水準位置,令血壓恢復正常。
