游泳要練全身力量
很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼遊， 就感到腰腿酸痛， 疲憊不堪。 其實， 這都是身體力量不到位惹的禍。 “游泳是一種全身肌肉協調運動， 也是一項非常消耗體能的有氧運動。
游泳時， 需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力， 只有這些部位的力量跟上了， 遊起來才會更遊刃有餘。 ”羅雪娟說。 因此， 想要遊得快而穩， 平時就要加強對這些部位的鍛煉了。
鍛煉手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多， 在此為您推薦一些簡單易學的動作。
手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，
力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
不同泳姿鍛煉不同部位
蛙泳——腿部力量。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多用到大腿股四頭肌， 因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。 蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多， 鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。 自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉， 同時對肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的推動作用。仰泳——背部力量。 仰泳時， 背擴肌用力會較多， 可以使背部肌肉得到舒展。 此外， 仰泳時需要提臀滑行， 對臀部也是一種鍛煉。
因此， 你也可以選擇自己喜歡的泳姿， 著重加強身體某個部位的力量訓練， 也能提高游泳速度。
我們就為你推薦幾種鍛煉方法：
1 腿部肌肉拉伸。 坐姿， 雙腳腳底相互貼近， 膝蓋向外撐並儘量靠近地面 ， 雙手抓住雙腳踝， 保持這個姿勢， 數到10 ， 放鬆身體， 然後重複3次。
2 肩部肌肉拉伸。 一隻手臂先向上伸直， 然後前臂向腦後彎曲， 身體放鬆 ， 用對側手從腦後抓住肘部， 向對側緩慢拉動， 保持15秒鐘 。
1.弓步走動作（針對臀部、小腿、腿關節、四頭肌）
（1）左腿向前邁， 成弓步， 放低身體， 右膝蓋接近地面， 注意背要直;
（2）右腿撐起來，
2. 踢腿動作（針對軀幹、腿腳）
用左腿站立， 腰背要直， 向前踢右腿， 踢到平行的高度， 注意腿要直。 右腿慣性向後擺， 這樣就完成一次。 完成10次後換左腿進行。
3. 大繞環動作（針對肩關節和手臂肌肉）
兩臂向上舉， 然後向後劃圓， 繞回前面， 回到開始的地方。 這樣劃10次圈， 然後反方向再劃10次。
4. 轉體動作（針對軀幹、擴胸）
站立在地上， 兩腳分開與臀寬， 向兩邊平舉雙臂， 使它們平行於地。 收縮臀部， 腿不動身體向右轉， 然後向左轉， 左右各10次。
此外， 補充能量和水分也是很重要的。
（1） 缺水會使你容易疲勞， 運動效果自然不好。 在2個小時的運動中， 你應當喝400-700毫升水， 帶點水在身上吧。
（2） 運動前可以吃點鹹餅乾， 或者過程中可以喝點鹽水。 鹽可以幫助你保留水分。
