既是時下流行的健身運動， 那麼為什麼會出現上述問題呢？在跳操過程中又有哪些注意事項呢？
選擇合適裝束
跳有氧操的準備工作很重要， 跳有氧操的場地要避免過硬、不平整。 跳操時要穿合適的服裝及鞋。 其中鞋不要穿硬底的鞋或是跳芭蕾舞時穿的底過薄的鞋， 最好的是彈性好、能透氣、重量輕、大小合適的運動鞋。
服裝可以選擇吸汗、透氣性好， 而且有彈性能完成各種動作的衣服， T恤、吊帶背心、短袖衫、彈力短褲及長褲都是不錯的選擇。 襪子也最好是能透氣的棉質襪， 不要選擇摸上去光滑實際不吸汗的尼龍襪。
運動不當易引起膝蓋損傷
在跳有氧操的過程當中， 單個動作重複次數不宜過多， 以免過多地刺激同一個關節。 同時肌肉的控制力要掌握好， 儘量不要做過屈或過伸的強直伸展動作， 過直過屈都易損傷關節。
除此之外， 體重過重或肌肉力量不足時， 跳操時也容易造成對關節的衝擊力過強， 從而造成膝蓋的運動性損傷。 另外在跳有氧操前放鬆不夠、熱身不充分或是不全面， 在跳操過程當中健身要領掌握不正確， 基本動作不正確， 如塌腰、駝背等， 這些情況都會造成膝蓋損傷。 一旦出現不適症狀， 應暫停運動， 諮詢專業教練。
即便你說“我就是健美‘下一站天后’”， 也要防止未來可能的不虞之恙。
有氧健身適度如何把握
運動的變化不是一蹴而就的， 身體需要一個過程去適應改應。 煆煉最關鍵的是堅持， 最忌諱的是心急或半途而廢。 跳操者要關注身體發出的信號， 根據自身具體情況， 適當增加練習的次數和時間， 訓練過度反而適得其反。
那麼怎麼知道自己在訓練過程中是否適度呢？最科學的方法是依據心跳強度。 練習的強度應在最大心率的55%到90%之間。
還有一個小竅門， 可以按運動中是否還能自由說話為標準來評定運動量是否合適。
熱身和放鬆是有氧操中重要內容
跳操前要注重熱身運動， 跳操後要進行放鬆練習， 這是一節有氧操課中重要的內容。
熱身運動可以加快血液迴圈、加快心率， 促使機體從平時姿態進入運動狀態。 如果人體在沒有準備的狀態下突然進入運動狀態， 勢必會造成不良反應， 甚至拉傷。
而不注意放鬆， 在運動完後洗個熱水澡， 匆匆離去的做法也是不對的。 突然停止運動， 因為血液尚積存於肌肉中， 沒有回流到心臟， 容易出現暈厥現象。 除了促進血液回流至心臟恢復心臟正常工作狀態外，
1、練習時循序漸進
開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜， 應採取步伐走動的方式， 使身體和下肢有充分時間適應。 步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 步伐走動前後， 測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。 初學者以每週兩三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。
2、女性應特別注意
做操時女性要戴好文胸， 以承托力較強的為好;經期做操，
3、注意衛生
健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 尤其是在空調房內。 運動後應做些伸展運動再行淋浴。 另外， 經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲， 斷的腳趾甲會紮破皮膚， 使腳趾發炎。
4、選擇適當的服裝
做健身操時， 應穿合身透汗的健身操， 要赤腳穿普通皮鞋。 健身操應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以鞏固腳踝。
