汗液中主要的電解質是鈉和氯離子， 還有少量的鉀和鈣。 長時間的運動下， 流失的汗水中夾著鈉的含量最多， 而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化， 這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。 一味喝太多的白開水， 會稀釋血液中的電解質， 導致低血鈉症。 而運動飲料中不但可以補充水分， 裡面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等， 也可以補充流失的電解質等。
在運動後每15分鐘到半小時， 記得要休息一下， 並補充水分。 一旦嚴重缺水， 感到肌肉無力， 噁心想嘔吐，
飲水的溫度以接近室溫為佳。 在激烈運動後喝冰開水， 容易刺激呼吸及消化系統， 影響身體擴張；而過熱的水， 容易灼傷口腔、食道， 會造成胃部吸收減緩。
市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分， 因此也可以作為飲水的替代品， 但不宜飲用過多；不運動時， 則最好少喝。 水分含量高的水果， 如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。
其實， 對於一般小部分的流汗流失， 體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中， 來維持血液中電解質的恒定， 所以一般的短時間運動或流汗後只需補充水分即可。 並且除了運動飲料含有電解質之外， 一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物，
