青少年可以通過情緒作圖或者情緒溫度計來監測自己的情緒狀態， 情緒溫度計的區間為-10到10， 正常情緒在-2到2， 如果情緒超過這個範圍就屬於情緒異常， 如果時間持續很長， 就要懷疑是否出現青春期抑鬱症。
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