養生之道網：
瑜伽最需要柔韌度， 知道怎麼鍛煉孩子的身體柔軟度很必要。 孩童時期最容易鍛煉孩子的身體柔軟度， 那麼怎麼鍛煉孩子的身體柔軟度呢？下面養生之道網為您介紹， 看看吧。什麼是柔韌性？
軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練。
軟度訓練能使人上身靈活多姿， 剛、柔、收、放和諧配合。 軟功良好的人， 不僵不板， 優雅美觀。 反之動作難看， 不柔美， 會顯得苯拙僵硬， 甚至不能完成正確的姿勢。
為什麼孩子練柔軟度最好？
專業人士把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”， 那是因為人在成年後， 骺軟骨完全骨化成骨，
但考慮到孩子在不同年齡段身體發育狀況的不同， 訓練強度以及訓練時長也要做出相應的調整， 否則不僅會影響孩子的生長發育， 甚至釀成癱瘓身殘的悲劇。
怎麼鍛煉孩子的身體柔軟度？
1、立
趾關節斷開， 靠牆立， 斷開腳趾， 並腳踝， 慢下。 4、5、6歲的小孩， 堅持五分鐘左右。 7、8歲的小孩， 堅持八分鐘左右。 10歲左右的小孩， 堅持十分鐘左右。
2、前韌帶和膝蓋
坐在地上， 三人一組， 一坐一拉一壓（勾腳）， 這個動作有利於前韌帶的拉開， 和膝蓋的直。 小朋友3-5分鐘。
3、切跨跟
躺在地面， 腳外開， 腳跟往裡， 把腿往地面上推， 使整個跨都貼在地面上， 跨跟響後往下壓， 韌帶一節一節往下壓。
4、開跨
趴跨， 青蛙趴。 躺跨， 反青蛙趴。 壓垮， 撕跨。 大跨， 小跨。
5、肩
站在學生的後面把她的肩往上拉。 雙肩放在把杆上， 雙手伸直， 手放在肩胛骨上往裡推， 趴在地上， 雙手互相抓著手肘， 膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。 雙手伸直交替往後甩。
6、腰
練腰要先解決氣息問題拉腰時往裡推， 疼就放， 和呼吸相結合。 拉腰完幫孩子拍拍背， 甩腰， 吊腰膝蓋離地， 手腿伸直。
怎麼讓孩子練一字馬？
1、壓腿
首先可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙， 先從壓腿開始。 程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜， 每天拉伸半小時左右，
2、多角度壓
不僅要正面壓腿， 還需要進行側面壓腿和後面壓腿。 也就是面朝欄杆為正面壓腿， 面朝側面與欄杆成90度為側壓腿， 後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。
3、抬高高度
覺得在正常高度上沒有難度了， 可以選擇高一點的高度， 再繼續壓腿。 循序漸進為宜， 不可冒進， 腿疼不說， 傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。
4、拉伸腿部
此時可以下一字馬試一試， 是否能夠很接近地面了。 當然當高一點的欄杆也不適合你練習的時候， 你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。
5、踢腿
每天要繼續重複腿部的拉伸， 然後就是要結合踢腿動作。 可以邊走變踢腿， 雙腿交替。 儘量的踢向高處， 拉伸腿部。
怎麼鍛煉孩子的身體柔軟度，
