減肥是夏季很常見的事情, 減肥不僅可以擁有令他人羡慕的身材, 同時對身體健康也是有著很好保護, 過度的肥胖, 對自身健康, 都是有著一些損害的, 這個也是要進行注意的, 那減肥方法比較多, 在選擇減肥方法上, 一般都是以運動減肥法為主, 這樣的減肥方式, 是不錯之選。
那對運動減肥法的使用, 都是要注意不能隨意的進行, 否則對自身健康, 也是有著很大損害, 尤其是對過度肥胖的人, 都是要注意這點, 使得能夠成功的進行瘦身。
運動減肥法:
有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時, 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時, 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘, 然後左腿著重發力, 高強度蹬踏板。 30秒之後, 換右腿作為主要發力腿, 再蹬30秒。 然後, 兩腿一起以中速蹬4分鐘, 作為調整與恢復。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦
負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說, 在疾走時套上一件負重馬甲, 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量, 這些負重物成塊狀, 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 史蒂文斯說, 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好, 有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見, 負重的重量不要超過體重的20%。 如果你不喜歡這種負重的方法, 也可以嘗試在手中握兩根長杆。
疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量:1059焦
游泳
游泳是很好的減肥方法, 也是一種很好的全身性運動, 並且對提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太會游泳, 那麼可以用在游泳池中快走來替代, 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥, 不是游泳比賽, 不要追求速度, 達到心率要求就可以了, 同時還一定要注意足夠的攝氧量。
通過以上介紹, 對運動減肥法也是有著一些瞭解, 因此的它減肥的時候, 都是可以選擇這要減肥方法, 但是要注意的是,